Interrupción de la terapia por decisión de la persona antes de alcanzar los objetivos, a menudo sin avisar. Hablarlo con la terapeuta cuando aparecen dudas o desacuerdos permite ajustar el proceso o cerrarlo de una forma más útil.

Conjunto de síntomas físicos y psicológicos desagradables que aparecen al reducir o dejar una sustancia de la que se depende, como irritabilidad, ansiedad o insomnio. En algunos casos requiere supervisión médica.

Falta marcada de voluntad o de energía para iniciar o sostener actividades cotidianas, incluso las que la persona desea hacer. Puede aparecer en la depresión y en otros cuadros, y conviene valorarla con un profesional.

Estado de insatisfacción y falta de estímulo ante lo que se está haciendo, con dificultad para mantener la atención. Puntualmente es normal e incluso creativo, pero si es constante puede señalar apatía o desmotivación.

Cualquier implicación de un menor en actividades sexuales por parte de un adulto u otra persona en posición de poder. Nunca es culpa del niño, y la detección, la protección y el apoyo especializado son fundamentales para su recuperación.

Pasos concretos que una persona da en la dirección de sus valores, aunque aparezcan miedo, dudas o pereza. No hace falta sentirse preparada para empezar: se trata de actuar con lo que hay, poco a poco.

Actitud de reconocer pensamientos, emociones y circunstancias tal como son, sin luchar contra ellos ni juzgarlos. No significa resignarse ni aprobar lo que ocurre, sino dejar de gastar energía en negarlo para poder actuar.

Actitud de reconocer el cuerpo tal como es hoy y tratarlo con respeto, aunque no guste del todo. No implica resignarse ni dejar de cuidarse, sino dejar de pelear con él para poder vivir con más tranquilidad.

Habilidad de la terapia dialéctica conductual que consiste en reconocer por completo una realidad que no se puede cambiar, sin pelearse con ella. No significa estar de acuerdo, sino dejar de añadir sufrimiento a un dolor que ya existe.

Agresión repetida y deliberada entre iguales en el entorno escolar, ya sea física, verbal, social o a través de redes. Puede afectar a la autoestima y al bienestar del niño o adolescente, y requiere la implicación de familia y centro.

Hostigamiento psicológico sistemático y prolongado en el entorno de trabajo, con humillaciones, aislamiento o descrédito. Puede generar estrés, ansiedad y síntomas físicos; buscar apoyo psicológico y asesoramiento ayuda a protegerse.

Miedo intenso a las alturas, que aparece al asomarse a un balcón, subir escaleras abiertas o estar en lugares elevados. Puede acompañarse de mareo y evitación, y se trata con exposición gradual, también en realidad virtual.

Técnica terapéutica para la depresión que ayuda a retomar de forma gradual actividades significativas o placenteras, sin esperar a tener ganas. El ánimo suele mejorar al actuar, y no al revés.

Idea de que el rendimiento mejora con algo de nervios o activación, pero empeora cuando esta es demasiado alta o demasiado baja. Un poco de tensión antes de un examen ayuda a concentrarse; mucha bloquea.

Percepción de pitidos, zumbidos u otros sonidos sin una fuente externa. Pueden causar mucho malestar e insomnio, y el abordaje psicológico ayuda a reducir la atención que se les presta y la angustia que generan.

Proceso emocional y práctico de ajustar la vida a una enfermedad de larga duración, que incluye duelo, aceptación y nuevos hábitos. El acompañamiento psicológico favorece la calidad de vida y la adherencia al tratamiento.

Tendencia a acostumbrarnos a lo bueno y a lo malo y volver a nuestro nivel habitual de bienestar. Explica por qué el coche nuevo o el aumento de sueldo dejan de ilusionar al poco tiempo.

Grado en que una persona sigue las pautas acordadas en su tratamiento, como acudir a las sesiones, practicar tareas o tomar la medicación indicada. Se favorece cuando las metas se pactan de forma conjunta.

Patrón de consumo o de conducta que la persona mantiene pese a sus consecuencias negativas y que le cuesta controlar. Puede implicar sustancias, como el alcohol o el tabaco, o conductas, como el juego o las pantallas.

Uso de móviles, redes sociales, videojuegos o internet que se vuelve difícil de controlar e interfiere en el sueño, los estudios, el trabajo o las relaciones. Se aborda revisando hábitos y la función que cumple ese uso.

Necesidad compulsiva de trabajar de forma excesiva, con dificultad para desconectar y descuido de la salud, el descanso y las relaciones. Socialmente puede parecer virtud, pero suele esconder ansiedad o autoexigencia.

Adicción en la que lo que engancha es una actividad, como el juego de apuestas, las compras o los videojuegos. Funciona de forma parecida a las sustancias: se pierde el control, se dedica cada vez más tiempo y cuesta parar.

Capacidad de seguir viendo y valorando cualidades del otro con el paso del tiempo. Es uno de los pilares que protegen la relación del desgaste, y su pérdida suele dejar paso al desprecio.

Etapa de transición entre la infancia y la edad adulta, con importantes cambios físicos, emocionales, cognitivos y sociales. La búsqueda de identidad y autonomía es central, y la presencia cercana de los adultos sigue siendo importante.

Proceso legal y emocional por el que un niño o una niña pasa a formar parte de una nueva familia. El acompañamiento psicológico puede ayudar en la vinculación, en las preguntas sobre los orígenes y en las distintas etapas del desarrollo.

Miedo intenso a viajar en avión, que puede provocar ansiedad desde días antes y llevar a evitar los vuelos. Se trata con buenos resultados mediante psicoeducación, técnicas de manejo de la ansiedad y exposición.

Término con el que la psicología designa la experiencia emocional de una persona en un momento dado y también la forma en que la expresa. En clínica se habla, por ejemplo, de afecto aplanado o de afecto ansioso.

Dolor emocional profundo ante una pérdida o una desgracia, que puede incluir tristeza, angustia, añoranza y cansancio. Es una respuesta natural en el duelo y necesita tiempo y compañía, más que prisa por estar bien.

Conjunto de estrategias, pensamientos y conductas que usamos para manejar situaciones estresantes o difíciles. Algunas ayudan a corto y largo plazo, como pedir apoyo, y otras alivian al momento pero mantienen el problema, como evitar.

Miedo intenso a situaciones de las que parece difícil escapar o recibir ayuda si aparece el malestar, como transportes, multitudes o espacios abiertos. Suele llevar a evitar esos lugares y puede limitar mucho la vida diaria.

Estado de cansancio profundo por sostener durante mucho tiempo demandas emocionales intensas, en el trabajo, la familia o los cuidados. Se manifiesta con irritabilidad, desconexión y falta de energía.

Tendencia a responder con hostilidad, verbal o física, ante la frustración o la amenaza. Comprender qué la desencadena y aprender otras formas de expresar el enfado forma parte del trabajo terapéutico.

Patrón de consumo de alcohol que la persona tiene dificultades para controlar y que mantiene pese a sus consecuencias en la salud, el trabajo o las relaciones. Es un problema de salud tratable, no una falta de voluntad.

Emoción básica que surge ante algo que valoramos como positivo y que nos impulsa a compartir y conectar con los demás. Es agradable, pero no debería exigirse ni mostrarse de forma constante.

Dificultad para identificar, describir y diferenciar las propias emociones, que a menudo se viven como sensaciones físicas difusas. No es un trastorno en sí mismo, sino un rasgo que puede trabajarse en terapia.

Relación de confianza y colaboración entre la persona y su psicóloga, basada en el acuerdo sobre los objetivos y la forma de trabajar. Es uno de los factores que más influyen en el buen curso de la terapia.

Práctica que consiste en comer prestando atención plena a las sensaciones, el sabor y las señales de hambre y saciedad, sin juicios. Ayuda a reconectar con el cuerpo y a reducir la alimentación automática o emocional.

Enfoque que propone abandonar la mentalidad de dieta y guiarse por las señales internas de hambre y saciedad, respetando el cuerpo. Busca una relación más tranquila y flexible con la comida.

Comidas que una persona se impide comer porque las considera malas o peligrosas, como el pan o el chocolate. Prohibirlas suele aumentar el deseo y la sensación de descontrol cuando finalmente se comen.

Cierre del proceso de terapia cuando se han alcanzado los objetivos acordados y la persona dispone de recursos propios. Suele decidirse de forma conjunta y puede incluir sesiones de seguimiento espaciadas.

Término que describe a niños y adultos con un potencial intelectual o creativo notablemente superior a la media. Pueden necesitar apoyos educativos y emocionales específicos, ya que no siempre se acompaña de buen rendimiento o bienestar.

Percepción de algo que no está presente, como oír voces o ver imágenes, vivida como real. Puede aparecer en distintos trastornos, por consumo de sustancias o por causas médicas, y siempre merece una valoración profesional.

Enfermedad neurodegenerativa que es la causa más frecuente de demencia, con una pérdida progresiva de la memoria y de otras capacidades. La estimulación cognitiva y el apoyo a las familias cuidadoras mejoran la calidad de vida.

Miedo intenso a conducir o a viajar en coche, que puede aparecer tras un accidente o sin una causa aparente. Limita la autonomía, y la terapia de exposición gradual suele ser muy eficaz.

Presencia simultánea de sentimientos o deseos opuestos hacia una persona, una decisión o una situación, como querer y no querer a la vez. Es humana y frecuente, por ejemplo en la maternidad o ante cambios importantes.

Desaparición de la menstruación durante varios meses, que puede producirse cuando el cuerpo no recibe la energía suficiente por restricción o ejercicio excesivo. Es una señal de alarma física que requiere valoración médica, también si el peso parece normal.

Estructura cerebral situada en el lóbulo temporal que participa en la detección de amenazas y en las respuestas de miedo. En la ansiedad y el trauma puede estar especialmente reactiva, algo que la terapia ayuda a regular.

Herramienta de evaluación que estudia qué desencadena una conducta, qué se piensa y siente en ese momento y qué consecuencias tiene. Busca entender para qué sirve lo que hacemos, no solo describirlo, y orienta el tratamiento.

Sensación intensa de malestar, inquietud y opresión, a menudo acompañada de síntomas físicos como presión en el pecho. Suele usarse como sinónimo de ansiedad, aunque a veces se refiere a un malestar más difuso.

Pérdida de la capacidad de disfrutar o de interesarse por actividades que antes resultaban placenteras. Es un síntoma frecuente en la depresión y conviene comentarlo con un profesional cuando se mantiene en el tiempo.

Trastorno de la conducta alimentaria en el que la persona restringe la ingesta por un miedo intenso a ganar peso y una percepción alterada de su cuerpo. Requiere atención especializada, idealmente coordinada entre psicología, medicina y nutrición.

Dificultad persistente para alcanzar el orgasmo pese a una estimulación y un deseo adecuados, que genera malestar. Puede tener causas físicas, emocionales o relacionales, y suele abordarse desde la sexología.

Respuesta natural del organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes, que nos prepara para actuar. Se convierte en un problema cuando es muy intensa, frecuente o desproporcionada y empieza a limitar la vida cotidiana.

Reacción de miedo o rechazo que muestran muchos bebés ante personas desconocidas, a partir de los seis u ocho meses. Es una señal normal del desarrollo del apego y suele disminuir con el tiempo.

Nerviosismo intenso antes o durante las pruebas académicas, que puede provocar bloqueo, olvidos o síntomas físicos. Planificar el estudio, cuidar el descanso y aprender técnicas de manejo de la ansiedad ayuda a rendir mejor.

Preocupación y tensión que aparecen antes de una situación temida, a veces días antes, imaginando que saldrá mal. Con frecuencia el malestar previo resulta mayor que el que se vive en la propia situación.

Preocupación intensa por rendir sexualmente o satisfacer a la pareja, que puede bloquear la excitación y el disfrute. Está en la base de muchas dificultades sexuales y se trabaja en terapia sexual.

Nerviosismo intenso ante situaciones en las que sentimos que se nos evalúa, como un examen, una entrevista, un partido o una presentación. Un poco de activación ayuda, pero en exceso bloquea y empeora justo lo que queremos hacer bien.

Aumento paradójico de la inquietud cuando la persona intenta relajarse o por fin se para, por ejemplo al llegar las vacaciones. Notar las sensaciones del cuerpo sin la distracción habitual puede asustar; se trabaja con práctica gradual.

Preocupación excesiva, nerviosismo o miedos intensos durante el embarazo o tras el parto, por ejemplo sobre la salud del bebé. Es tan frecuente como la depresión perinatal y también tiene tratamiento.

Malestar intenso que siente un niño o una niña al separarse de sus figuras de apego. Es esperable en ciertas etapas del desarrollo, pero merece atención cuando es excesiva para su edad o le impide seguir su día a día.

Tipo de psicofármaco que reduce los síntomas de ansiedad, como las benzodiacepinas. Solo puede recetarlo un médico, y suele recomendarse combinarlo con psicoterapia y revisar periódicamente su uso.

Medicamento indicado para tratar la depresión y algunos trastornos de ansiedad, que actúa sobre neurotransmisores cerebrales. Lo prescribe un médico, su efecto tarda semanas en notarse y no debe retirarse sin supervisión.

Falta de interés, motivación o respuesta emocional ante lo que nos rodea. Puede deberse al cansancio, al estrés, a la depresión o a causas médicas, por lo que conviene explorar su origen.

Vínculo emocional que se forma en la infancia con las figuras de cuidado y que sirve de base segura para explorar el mundo. Los patrones de apego influyen, sin determinarlos, en cómo nos relacionamos de adultos.

Estilo de apego en el que predomina el miedo a ser abandonado o a no ser suficientemente querido, con necesidad frecuente de confirmación. Puede trabajarse en terapia para construir relaciones más seguras.

Estilo de apego en el que el niño no encuentra una estrategia coherente para buscar consuelo, porque la figura que debería protegerle también le genera miedo o confusión. Se asocia a experiencias adversas y puede repararse con relaciones seguras.

Estilo de apego en el que la persona tiende a protegerse de la intimidad, valora mucho su autonomía y le cuesta mostrar necesidad o vulnerabilidad. No implica falta de afecto, sino una forma aprendida de cuidarse.

Estilo de apego que se desarrolla cuando el niño siente que sus cuidadores están disponibles y responden a sus necesidades. Favorece la confianza en uno mismo, la regulación emocional y unas relaciones equilibradas.

Trastorno en el que la respiración se interrumpe repetidamente durante el sueño, provocando microdespertares, ronquidos y cansancio diurno. Requiere diagnóstico médico, y puede influir en el ánimo y la concentración.

Miedo que se adquiere observando a otros, sin haber vivido nada malo directamente. Un niño que ve a su madre asustarse con las tormentas puede aprender a temerlas; por eso cómo afrontan los adultos sus miedos enseña tanto.

Miedo intenso y desproporcionado a las arañas, incluso a imágenes de ellas. Es una de las fobias específicas más comunes y una de las que mejor responden a la terapia de exposición.

Enfoque que utiliza la creación artística, como la pintura, el modelado o el collage, como vía de expresión y elaboración emocional. No requiere habilidades artísticas, ya que lo importante es el proceso y no el resultado.

Emoción básica de rechazo ante algo que percibimos como contaminado o desagradable, que nos protege de posibles daños. También aparece en el plano moral y está muy presente en algunas fobias y en el TOC.

Capacidad de expresar opiniones, deseos y límites de forma clara y respetuosa, sin agredir ni someterse. Es una habilidad que se aprende y se entrena, y mejora la autoestima y la calidad de las relaciones.

Orientación en la que la persona experimenta poca o ninguna atracción sexual hacia otras, aunque puede sentir atracción romántica o afectiva. Es una expresión más de la diversidad sexual y no un trastorno.

Situación del pasado que quedó sin cerrar emocionalmente, como algo que no se dijo o una despedida que no llegó a ocurrir, y que sigue influyendo en el presente. La terapia ayuda a completarla de forma simbólica.

Episodio repentino de miedo intenso con síntomas físicos como palpitaciones, falta de aire, mareo o sensación de perder el control, que alcanza su máximo en pocos minutos. Es muy desagradable, pero no es peligroso en sí mismo.

Primer nivel de la sanidad pública, formado por los centros de salud con medicina de familia, pediatría y enfermería. Es la puerta de entrada habitual a los servicios de salud mental.

Conjunto de intervenciones dirigidas a niños de cero a seis años con dificultades en el desarrollo o riesgo de tenerlas, así como a sus familias. Actuar pronto aprovecha la gran plasticidad de esta etapa.

Episodio en el que se come una gran cantidad de comida en poco tiempo con sensación de pérdida de control, a menudo seguido de culpa o vergüenza. Cuando se repite, puede formar parte de un trastorno de la conducta alimentaria.

Episodio en el que la persona siente que ha perdido el control y ha comido demasiado, aunque la cantidad sea normal, como dos galletas fuera de la dieta. Genera tanta culpa como un atracón y conviene comentarlo en terapia.

Forma abreviada de referirse al trastorno del espectro autista (TEA), una condición del neurodesarrollo que influye en la comunicación, la interacción social y la forma de procesar los estímulos. Cada persona autista tiene un perfil propio de fortalezas y necesidades.

Capacidad de tratarse con amabilidad y comprensión en los momentos de dificultad o error, en lugar de hacerlo con dureza. No es autocomplacencia, sino una base más sana para aprender y cambiar.

Actitud pasiva de lástima hacia una misma, en la que se sufre por lo que pasa sin hacer nada con ello, o se justifica todo para no cambiar. Se confunde a menudo con la autocompasión, que en cambio cuida y anima a actuar.

Imagen que una persona tiene de sí misma, formada por las ideas sobre sus capacidades, rasgos y roles. Se relaciona estrechamente con la autoestima, que añade la valoración emocional de esa imagen.

Capacidad de comprender las propias emociones, necesidades, valores, fortalezas y patrones de conducta. Es una base para tomar decisiones coherentes y uno de los frutos habituales de la terapia.

Capacidad de regular la propia conducta para conseguir metas que importan, aunque haya tentaciones o impulsos inmediatos en contra. Más que un rasgo fijo con el que se nace, se entrena organizando el entorno y aprendiendo estrategias concretas.

Hábito de mirarse desde fuera, como si fuéramos un objeto que otros evalúan, y vigilar sin parar cómo se ve el propio cuerpo. Resta atención a lo que se siente o se hace, y se asocia a vergüenza corporal.

Forma en que una persona se evalúa a sí misma. Cuando es constructiva ayuda a aprender, pero cuando es dura y constante se convierte en una voz interna que alimenta la vergüenza, la ansiedad y la depresión.

Conjunto de hábitos con los que una persona atiende su salud física y emocional, como descansar, alimentarse bien, moverse o pedir ayuda. Es especialmente importante en etapas de estrés o cuando se cuida a otras personas.

Atribuirse un trastorno a partir de lo leído en internet, redes o tests sin una evaluación profesional. Puede ser un primer paso para pedir ayuda, pero a menudo confunde, preocupa de más o lleva a conclusiones equivocadas.

Confianza de una persona en su capacidad para llevar a cabo con éxito una tarea o afrontar una situación concreta. Influye en la motivación y el esfuerzo, y se fortalece sobre todo a través de pequeños logros.

Valoración que hacemos de nosotros mismos, de nuestra valía y de nuestras capacidades. Una autoestima sana permite reconocer fortalezas y limitaciones sin depender en exceso de la aprobación ajena, y puede fortalecerse con trabajo terapéutico.

Tendencia a imponerse metas y normas muy elevadas y a juzgarse con dureza cuando no se alcanzan. En dosis moderadas impulsa a mejorar, pero en exceso genera estrés, agotamiento y una sensación constante de insuficiencia.

Cuestionario en el que la propia persona responde sobre sus síntomas, conductas o experiencias. Es una herramienta útil y rápida, aunque se complementa con la entrevista y la observación clínica.

Técnica que consiste en guiarse con frases breves dichas a una misma, en voz alta o mentalmente, para afrontar una tarea o una situación difícil. Por ejemplo: «paso a paso; primero respiro y después contesto».

Hábito de quitar importancia o juzgar las propias emociones: decirse «no tengo derecho a quejarme» o «otros están peor». Suele aprenderse en entornos que invalidaban, y deja a la persona sin permiso para atender lo que necesita.

Conductas en las que una persona se hace daño de forma intencionada, como cortes o golpes, a menudo para aliviar un malestar emocional intenso. Merecen una atención profesional cercana y sin juicio, que ayude a encontrar otras formas de afrontar ese dolor.

Uso de alcohol, cannabis, ansiolíticos u otras sustancias para aliviar por cuenta propia un malestar como la ansiedad, el insomnio o la tristeza. Alivia al momento, pero suele agravar el problema de fondo y favorecer la dependencia.

Capacidad de tomar decisiones propias y hacerse cargo de la propia vida, manteniendo a la vez los vínculos con los demás. Fomentarla es un objetivo importante tanto en la crianza como en la terapia.

Herramienta en la que la persona anota situaciones, pensamientos, emociones y conductas a lo largo de los días. Ayuda a detectar patrones y a medir avances, y es habitual en la terapia cognitivo-conductual.

Momento en que la terapeuta comparte algo propio, como lo que siente en la sesión o una experiencia breve, porque cree que ayudará a la persona. Se usa con medida y siempre al servicio del proceso, no para hablar de sí misma.

Dificultad para soportar que las cosas no salgan como se quiere y cuando se quiere. Se nota en enfados rápidos, abandono de tareas o necesidad de soluciones inmediatas, y se puede entrenar a cualquier edad.

Técnica asertiva para responder a críticas o provocaciones dando parte de razón en lo que pueda ser cierto, sin entrar en discusión ni cambiar de postura. Por ejemplo: «puede que tengas razón en que llego muy justa».

Tabla de referencia que permite comparar la puntuación de una persona en un test con la de un grupo similar en edad u otras características. Sin un baremo adecuado, una puntuación aislada dice poco.

Figura, normalmente de apego, que da la confianza suficiente para explorar el mundo sabiendo que se puede volver a ella si algo va mal. Lo es un padre para su hijo y puede serlo una pareja en la vida adulta.

Conducta de mantener a alguien «en el banquillo»: se le dan señales de interés suficientes para que no se vaya, pero la relación nunca avanza. Genera confusión y suele enganchar justo por lo impredecible de esas señales.

Grupo de fármacos ansiolíticos y sedantes de acción rápida, como el lorazepam o el diazepam. Pueden ser útiles a corto plazo, pero generan tolerancia y dependencia, por lo que su uso debe pautarlo y supervisarlo un médico.

Uso de libros como apoyo en el cuidado de la salud mental, ya sean guías prácticas o novelas que ayudan a ponerle palabras a lo que se vive. Puede complementar la terapia, pero no sustituirla cuando hay mucho malestar.

Estado en el que una persona se siente razonablemente satisfecha con su vida, con sentido, relaciones de calidad y capacidad para afrontar las dificultades. No implica ausencia de malestar, sino recursos para gestionarlo.

Técnica que muestra en tiempo real señales del cuerpo, como la frecuencia cardiaca o la tensión muscular, para aprender a regularlas. Se utiliza a veces como apoyo en el manejo del estrés y la ansiedad.

Sensación de no poder sentir, expresar o procesar ciertas emociones, como si estuvieran congeladas. Suele aparecer tras experiencias difíciles o en momentos de sobrecarga, y puede ir cediendo en un espacio seguro.

Malestar laboral causado por la falta de retos, el aburrimiento y la sensación de inutilidad en el trabajo. Puede provocar desmotivación, apatía y síntomas parecidos al agotamiento.

Conducta en la que una persona mantiene el interés de otra con mensajes o gestos esporádicos, sin intención real de comprometerse. Genera incertidumbre y expectativas que no se cumplen, y puede afectar a la autoestima.

Hábito de apretar o rechinar los dientes, a menudo durante el sueño, que puede provocar dolor de mandíbula o de cabeza. Con frecuencia se asocia al estrés, por lo que conviene abordarlo junto con el odontólogo.

Trastorno de la conducta alimentaria con episodios de atracón seguidos de conductas para compensar, como el vómito, el ayuno o el ejercicio excesivo. Suele vivirse con mucha vergüenza, y pedir ayuda es un paso valiente.

Estado de agotamiento físico y emocional provocado por un estrés laboral crónico, con distanciamiento del trabajo y sensación de baja eficacia. La OMS lo recoge en la CIE-11 como un fenómeno ligado al ámbito laboral.

Agotamiento físico y emocional relacionado con la crianza, con sensación de estar desbordado y distanciamiento de los hijos. No indica falta de cariño, sino exceso de demandas y poco apoyo, y mejora al repartir cargas.

Necesidad de pedir una y otra vez confirmación para calmar una duda o un miedo: preguntar si todo está bien, buscar síntomas en internet o repasar lo ocurrido con otros. Tranquiliza un rato, pero la duda vuelve cada vez con más fuerza.

Uso de ideas espirituales o de crecimiento personal para saltarse emociones difíciles o problemas reales, como repetir «todo pasa por algo» para no sentir una pérdida. Puede parecer serenidad, pero deja el dolor sin atender.

Sustancia psicoactiva que se consume habitualmente fumada, como marihuana o hachís. Su uso frecuente puede afectar a la memoria, la motivación y la salud mental, sobre todo en la adolescencia, y puede generar dependencia.

Trabajo invisible de pensar, planificar y recordar todo lo que hace falta en casa y la familia, como las citas médicas o qué falta en la nevera. Suele recaer en una sola persona y causa mucho agotamiento.

Consecuencia que hace menos probable que una conducta se repita, ya sea añadiendo algo desagradable o retirando algo valorado. Puede frenar una conducta en el momento, pero por sí solo no enseña qué hacer en su lugar.

Creencia de que soltar la rabia golpeando un cojín o gritando hace que desaparezca. En realidad ese desahogo tiende a mantener o aumentar la activación; ayuda más entender qué hay detrás del enfado y expresarlo con calma.

Distorsión cognitiva que lleva a imaginar el peor desenlace posible y a darlo casi por seguro. Alimenta la ansiedad, y en terapia se aprende a detectarlo y a valorar alternativas más realistas.

Idea de que los problemas psicológicos rara vez tienen una sola causa: suelen influir a la vez la biología, la historia personal, las relaciones y el entorno. Por eso desconfiamos de las explicaciones simples del tipo «es solo química».

Emoción que surge ante la percepción de que una relación importante está amenazada por otra persona. Son comunes, pero cuando son intensos o llevan a controlar a la pareja generan mucho sufrimiento y merecen atención.

Sentimientos de rivalidad o de desplazamiento que surgen entre hermanos, sobre todo con la llegada de un nuevo bebé. Son normales y se suavizan dedicando tiempo exclusivo a cada hijo y validando lo que sienten.

Celos que surgen por conductas de la otra persona que generan inseguridad, como mencionar una y otra vez a alguien que le escribe o alternar halagos y desprecios. Hechos a propósito, son una forma de manipulación.

Celos intensos y persistentes, a menudo sin motivos objetivos, que dominan los pensamientos y las conductas de la persona. Deterioran la relación y la propia salud emocional, y suelen requerir intervención profesional.

Establecimiento inscrito en el registro de centros sanitarios de su comunidad autónoma, lo que garantiza que cumple los requisitos legales para prestar atención sanitaria. Las consultas de psicología sanitaria deben contar con esta autorización.

Forma de manipulación en la que alguien usa el miedo, la culpa o la obligación para conseguir lo que quiere, como «si me quisieras, lo harías». Si incluye amenazas de hacerse daño, conviene pedir ayuda: 024 o 112.

Aplicación de inteligencia artificial diseñada para conversar como si fuera un amigo o una pareja. Atrae por estar siempre disponible y no juzgar, pero puede desplazar relaciones reales, sobre todo en adolescentes que se sienten solos.

Consumo de drogas para mantener relaciones sexuales durante horas o días, a menudo en grupo. Puede conllevar riesgos importantes para la salud física, mental y sexual, y existen recursos de atención especializados y libres de juicio.

Persona a la que un grupo o una familia culpa de forma repetida de sus problemas. Concentra en ella las tensiones y evita mirar otros conflictos, con un coste alto para su autoestima.

Acoso que se ejerce a través de internet, redes sociales o mensajería, con insultos, difusión de imágenes o exclusión. Al no detenerse al salir del colegio puede ser muy intenso, y conviene que la familia esté atenta y pida apoyo.

Modelo que describe cómo en muchas relaciones violentas se alternan fases de tensión, agresión y reconciliación o arrepentimiento. Ayuda a entender por qué es tan difícil salir de ellas y por qué la violencia tiende a repetirse.

Etapas por las que pasa una familia: formación de la pareja, llegada de hijos, adolescencia, salida de los hijos, envejecimiento. Las transiciones entre etapas son momentos de más estrés y de reajuste.

Alteración del estado de ánimo en la que se alternan durante largo tiempo periodos de ánimo elevado y de ánimo bajo, más leves que en el trastorno bipolar. Puede afectar a la estabilidad personal y laboral.

Undécima revisión de la Clasificación Internacional de Enfermedades de la Organización Mundial de la Salud, en vigor desde 2022. Recoge criterios diagnósticos de problemas de salud, incluidos los trastornos mentales, y se utiliza en todo el mundo.

Distancia fría y desencantada hacia el propio trabajo y las personas a las que se atiende, como si nada importara. Es una de las caras del burnout: una forma de protegerse del agotamiento que acaba quitando sentido a la tarea.

Miedo intenso a los perros, a menudo tras una mala experiencia en la infancia. Puede limitar los paseos o las visitas, y se trata de forma eficaz con exposición gradual y segura.

Intervención en la que la psicóloga pide a la persona que concrete o amplíe algo que ha contado: qué ocurrió exactamente, qué quiso decir o qué sintió. Sirve para entender lo mismo y descubrir matices que pasaban desapercibidos.

Grupo de conductas que, aunque parezcan muy distintas, cumplen la misma función. Comer sin hambre, mirar el móvil sin parar o limpiar a deshoras pueden servir todas para no sentir ansiedad, y por eso se trabajan juntas.

Miedo intenso a los espacios cerrados o estrechos, como ascensores, túneles o máquinas de resonancia. Suele acompañarse de sensación de ahogo o de no poder salir, y responde bien a la exposición gradual.

Impulso recurrente y difícil de resistir de robar objetos que la persona no necesita ni por su valor ni para su uso. Suele vivirse con tensión antes y alivio después, seguidos de culpa, y tiene tratamiento psicológico.

Proceso de acompañamiento orientado a objetivos personales o profesionales concretos. No es una profesión sanitaria ni está regulada como tal, por lo que no puede tratar problemas de salud mental, que corresponden a profesionales sanitarios.

Alianza de dos miembros de la familia contra un tercero, por ejemplo un progenitor y un hijo frente al otro progenitor. Cuando cruza generaciones suele generar conflicto y confusión en los hijos.

Droga estimulante que produce euforia y sensación de energía pasajeras, seguidas de cansancio y bajo estado de ánimo. Tiene un alto potencial adictivo y riesgos cardiovasculares y psicológicos, y su dependencia tiene tratamiento.

Patrón relacional en el que una persona centra su vida en cuidar o controlar a otra, a menudo con problemas de adicción, descuidando sus propias necesidades. Suele ir acompañado de culpa y de dificultad para poner límites.

Conjunto de normas éticas que regulan el ejercicio de la psicología, como el respeto, la confidencialidad o la competencia profesional. Es de obligado cumplimiento para los profesionales colegiados.

Puntuación que se obtiene en pruebas estandarizadas de inteligencia y que compara el rendimiento de una persona con el de su grupo de edad. Es un dato orientativo que no recoge todas las capacidades ni el valor de nadie.

Conjunto de procesos mentales con los que percibimos, recordamos, razonamos, aprendemos y tomamos decisiones. La psicología estudia cómo estos procesos influyen en lo que sentimos y en lo que hacemos.

Visión de la sexualidad que considera el coito como la práctica principal o la única relación sexual completa. Ampliar esa mirada reduce la presión y abre espacio a otras formas de placer.

Corporación profesional en la que deben inscribirse los psicólogos que ejercen en España. Vela por la deontología, gestiona el registro de colegiados y atiende consultas o reclamaciones de la ciudadanía.

Comida en la que alguien a dieta se permite saltarse sus normas, a menudo de forma planificada. Mantiene la idea de alimentos buenos y malos, y en algunas personas favorece el descontrol y la culpa posterior.

Presencia simultánea de dos o más trastornos o problemas de salud en una misma persona, como la ansiedad y la depresión. Tenerla en cuenta permite diseñar un tratamiento más ajustado a cada caso.

Compararse con personas a las que vemos mejor que nosotros en algún aspecto. Puede inspirar, pero si siempre miramos hacia arriba, sobre todo en redes, suele dejar sensación de insuficiencia.

Tendencia a valorarnos midiéndonos con los demás en aspecto, logros o forma de vivir. Es natural, pero las redes la multiplican, y cuando es constante suele dañar la autoestima.

Sensibilidad ante el sufrimiento propio o ajeno, unida al deseo de aliviarlo. A diferencia de la lástima, se basa en sentirse al mismo nivel que la otra persona y es la base de varias terapias.

Impulso repetido de comprar, a menudo cosas innecesarias, para aliviar emociones como la tristeza o la ansiedad, seguido de culpa. Puede generar problemas económicos y familiares, y se aborda en terapia.

Conducta o acto mental repetitivo, como comprobar, lavar o contar, que la persona se siente impulsada a realizar para reducir la angustia de una obsesión. Alivia a corto plazo, pero mantiene el problema.

Modelo de comunicación que propone expresar observaciones, sentimientos, necesidades y peticiones sin culpar ni atacar. Se utiliza para mejorar el diálogo en la pareja, la familia y otros entornos.

Posibilidad de compatibilizar la vida laboral, familiar y personal de forma equilibrada. Su ausencia es una fuente importante de estrés, culpa y agotamiento, especialmente en etapas de crianza o de cuidado.

Aprendizaje por asociación: algo neutro acaba provocando una reacción porque se ha emparejado con otra cosa que ya la provocaba. Por ejemplo, notar el estómago encogido al oír el tono de mensajes del jefe después de semanas de broncas.

Aprendizaje que se produce por las consecuencias de lo que hacemos: lo que trae algo agradable o quita algo molesto tiende a repetirse, y lo que trae algo desagradable tiende a disminuir. Explica muchos hábitos, buenos y malos.

Cualquier acción observable de una persona, aunque en psicología el término incluye también respuestas internas como pensamientos o reacciones fisiológicas. Muchas terapias trabajan identificando y modificando conductas que mantienen el malestar.

Conducta guiada por normas verbales del tipo «si hago esto, pasará aquello», más que por la experiencia directa. Son útiles, pero si se vuelven rígidas, como «nunca debo molestar», impiden notar que la realidad ya ha cambiado.

En la psicoterapia analítica funcional, conductas que surgen dentro de la propia sesión y reflejan lo que ocurre fuera, como callar un desacuerdo con la terapeuta. Trabajarlas en el momento permite ensayar formas nuevas de relacionarse.

Acciones para «contrarrestar» lo comido, como vomitar, ayunar, usar laxantes o hacer ejercicio en exceso. Son una señal de alarma de los trastornos alimentarios y pueden tener riesgos médicos, por lo que conviene pedir ayuda.

Conductas que pueden dañar la salud o la seguridad, como el consumo de sustancias, la conducción temeraria o las relaciones sexuales sin protección. Son más frecuentes en la adolescencia, y la comunicación familiar es un factor protector.

Pequeñas acciones que se hacen para sentirse a salvo ante lo que se teme, como llevar siempre una pastilla encima o sentarse junto a la salida. Alivian, pero impiden comprobar que se podría haber estado bien sin ellas.

Corriente de la psicología centrada en el estudio de la conducta observable y en cómo se aprende a través de la experiencia. Sus principios están en la base de muchas técnicas actuales de terapia.

Malestar que vive un niño cuando siente que querer a un progenitor es traicionar al otro, sobre todo tras una separación conflictiva. Se previene no hablando mal del otro ni pidiéndole que tome partido.

Resultados que se derivan por sí mismos de una conducta, sin que nadie los imponga: si un niño no se lleva el abrigo, pasa frío. Permitirlas cuando no hay riesgo enseña responsabilidad mejor que muchos sermones.

Aceptación libre y documentada que da la persona antes de iniciar una intervención, tras recibir información clara sobre en qué consiste, sus objetivos y sus condiciones. En el caso de menores, intervienen sus representantes legales según la normativa.

Acuerdo libre, consciente y entusiasta para participar en una actividad sexual, que puede retirarse en cualquier momento. Sin consentimiento no hay relación sexual, sino una agresión.

Ingesta de mucho alcohol en poco tiempo, habitual en contextos de ocio juvenil y conocida en inglés como binge drinking. Aumenta el riesgo de intoxicación, accidentes y conductas de riesgo, aunque no se beba a diario.

Uso de la pornografía que la persona siente que no controla y que interfiere en su vida, su sexualidad o su pareja. No todo consumo es problemático, y la terapia ayuda a valorar su papel y sus efectos.

Decisión de cortar toda comunicación con una expareja u otra persona durante un tiempo, incluidas las redes, para poder recuperarse. Facilita el duelo y evita recaídas, sobre todo en relaciones intermitentes o dañinas.

Base filosófica de las terapias contextuales: entiende la conducta dentro de su situación y su historia, y la valora por la función que cumple, no por su forma. La pregunta clave es para qué sirve algo, más que si es correcto.

Procedimiento que asocia algo que provoca una respuesta desagradable, como miedo o deseo de consumir, con una respuesta incompatible y agradable, como la relajación. Poco a poco la reacción inicial pierde fuerza.

Patrón de quien evita depender de nadie, rechaza la ayuda y presume de no necesitar a los demás, a menudo para protegerse de experiencias de dolor o abandono. Por fuera parece fortaleza, pero suele costar intimidad.

Tendencia a lanzarse de forma deliberada hacia aquello que da miedo para demostrarse que no se tiene, a veces con conductas temerarias. Puede parecer valentía, pero a menudo es otra forma de no escuchar el propio miedo.

Acuerdo explícito al empezar el tratamiento sobre objetivos, frecuencia, duración de las sesiones, pagos, cancelaciones y contacto entre sesiones. Da claridad y seguridad a ambas partes, y puede revisarse si cambian las circunstancias.

Emociones y reacciones que la persona en terapia despierta en su terapeuta. Lejos de ser un problema, la profesional las observa y las usa como pista para comprender mejor lo que ocurre en la relación y en la vida de quien consulta.

Forma de dirigir la conducta propia o ajena mediante amenazas, miedo, culpa o castigo. Consigue obediencia a corto plazo, pero suele generar ansiedad, rechazo y conductas a escondidas, tanto en la crianza como en el trabajo o la pareja.

Patrón de conductas con el que una persona domina a su pareja mediante la vigilancia, el aislamiento, las amenazas o el control del dinero, aunque no haya violencia física. Es una forma grave de violencia psicológica.

Proceso por el que el niño aprende a controlar la orina y las heces y a usar el váter, normalmente entre los dos y los cuatro años. Respetar su ritmo y evitar presiones o castigos facilita el aprendizaje.

Estrategia que consiste en reducir el contacto con lo que dispara las ganas de consumir, como ciertos lugares, personas, horarios o tener la sustancia en casa. Facilita los primeros pasos mientras se aprenden otras formas de afrontarlo.

Pautas para que la cama vuelva a asociarse con dormir y no con dar vueltas: acostarse solo con sueño, levantarse si no llega y no usarla para trabajar o mirar el móvil. Forma parte del tratamiento psicológico del insomnio.

Forma en que dos adultos, convivan o no, colaboran en la crianza de sus hijos. Una coparentalidad respetuosa, especialmente tras una separación, protege el bienestar emocional de los niños.

Proceso por el que una persona ayuda a otra a calmarse a través de su presencia, su voz y su propia calma. Es la forma en que los bebés aprenden a regularse, y sigue siendo importante en la vida adulta.

Relación estadística entre dos variables que tienden a variar juntas. Que dos cosas estén correlacionadas no significa que una cause la otra, un matiz importante al interpretar noticias sobre salud.

Reparto equilibrado de las tareas domésticas, de cuidados y de la carga mental entre los miembros de la pareja o la familia. No es «ayudar» al otro, sino asumir como propio lo que es de todos.

Región del cerebro situada en la parte frontal que interviene en la planificación, la toma de decisiones, el control de impulsos y la regulación de las emociones. Termina de madurar hacia el inicio de la edad adulta.

Hormona que libera el organismo ante el estrés y que ayuda a movilizar energía para responder a las demandas. Es necesaria, pero mantenida en niveles altos de forma prolongada puede afectar al sueño, al sistema inmune y al ánimo.

Acompañamiento centrado en ayudar a la persona a afrontar un momento difícil, tomar decisiones o adaptarse a una situación como una enfermedad, mediante escucha, información y apoyo. Se usa mucho en contextos sanitarios y de cuidados.

Deseo intenso y urgente de consumir una sustancia o realizar una conducta adictiva. Es uno de los principales desencadenantes de las recaídas, y aprender a reconocerlo y dejarlo pasar es parte del tratamiento.

Cambios positivos que algunas personas experimentan tras atravesar una situación muy difícil, como una nueva valoración de la vida o relaciones más profundas. No niega el dolor ni es una obligación.

Ideas que justifican o facilitan el consumo, como «me lo merezco», «sin esto no me relajo» o «yo puedo controlarlo». Suelen pasar desapercibidas, y detectarlas y cuestionarlas es una parte central del tratamiento de las adicciones.

Ideas rígidas y absolutas sobre uno mismo, los demás o la vida, como «tengo que caer bien a todo el mundo» o «no soporto equivocarme». Generan malestar intenso y en terapia se cuestionan y flexibilizan.

Ideas sobre uno mismo que frenan sin que nos demos cuenta, como «yo no valgo para hablar en público» o «a mi edad ya no se cambia». Suelen venir de experiencias pasadas y pueden revisarse con nuevas pruebas.

Enfoque educativo que busca atender las necesidades emocionales de los hijos, poniendo límites con firmeza y cariño, sin castigos humillantes. Combina el respeto al niño con la responsabilidad adulta.

Evaluación breve, a menudo con cuestionarios, que sirve para detectar posibles dificultades y valorar si conviene un estudio más completo. Un resultado de cribado no equivale a un diagnóstico.

Expresión coloquial para describir un momento de ansiedad muy intensa, a menudo con síntomas físicos, que puede corresponder o no a un ataque de pánico. Aprender a reconocerla ayuda a atravesarla con menos miedo.

Etapa de conflicto, distancia o insatisfacción en una relación que lleva a cuestionar su funcionamiento. Puede ser una oportunidad para revisar necesidades y acuerdos, a menudo con ayuda de la terapia de pareja.

Etapa de cambio importante, como una separación, una mudanza, la jubilación o la llegada de un hijo, que desajusta el equilibrio habitual. Puede ser dolorosa y, a la vez, una oportunidad de reorganización.

Proceso por el que un problema que empezó siendo puntual se mantiene en el tiempo y se vuelve persistente. Evitar, esperar demasiado o aplicar soluciones que no funcionan son factores que suelen favorecerla.

Obsesión por aprovechar el tiempo y ser productivo en todo momento, que lleva a llenar la agenda y sentir culpa al parar. Mantiene al cuerpo en alerta y aumenta el riesgo de agotamiento.

Tendencia natural de cada persona a sentirse más activa por la mañana o por la noche. Tenerlo en cuenta al organizar horarios puede mejorar el descanso, la concentración y el estado de ánimo.

Emoción que aparece cuando sentimos que hemos hecho algo mal o hemos dañado a alguien. Puede ayudar a reparar, pero cuando es excesiva o no se corresponde con la realidad se vuelve una carga que conviene revisar.

Conjunto de mensajes sociales que valoran la delgadez por encima de la salud y presentan el control de la comida como una virtud. Está tan normalizada que cuesta verla, pero influye en cómo comemos y nos miramos.

Forma que sigue la ansiedad cuando nos quedamos ante lo que la provoca: sube, llega a un pico y después baja sola, aunque no hagamos nada. Huir corta la curva antes de que baje y confirma el miedo.

Conducta de mantener a otras personas como «colchón» emocional mientras se está en una relación, por si esta termina. Quien hace de colchón suele recibir atención intermitente y desaparece de su vida cuando ya no se le necesita.

En terapia Gestalt, capacidad de notar lo que está pasando en una misma aquí y ahora: sensaciones, emociones, pensamientos y lo que se está haciendo. Es el primer paso para elegir en lugar de reaccionar en automático.

Siglas en inglés de una reacción frecuente cuando alguien recibe un reproche por un daño causado: lo niega, ataca a quien se queja y se presenta como la verdadera víctima. Es una señal de alarma en relaciones de maltrato.

Malestar que aparece cuando la realidad no cumple lo que esperábamos de alguien, de una situación o de una misma. Revisar esas expectativas, si eran realistas y si se habían hablado, ayuda a digerirla sin quedarse en el reproche.

Forma de trabajar en la que profesional y paciente eligen juntos objetivos, tratamiento y ritmo, poniendo en común la información técnica y las preferencias de la persona. Aumenta la implicación y respeta su autonomía.

Técnica de la terapia de aceptación y compromiso que ayuda a tomar distancia de los pensamientos, viéndolos como sucesos mentales y no como verdades. Reduce su impacto sin necesidad de discutirlos.

Creencia firme que no se corresponde con la realidad y que se mantiene pese a las pruebas en contra, como sentirse perseguido sin motivo. Aparece en algunos trastornos y requiere valoración médica y psicológica.

Deterioro progresivo de varias capacidades mentales, como la memoria, el lenguaje o el razonamiento, que afecta a la autonomía de la persona. Tiene distintas causas, y el apoyo psicológico es importante tanto para la persona como para su familia.

Capacidad de renunciar a una recompensa inmediata para obtener otra mayor o más importante más adelante, como ahorrar en vez de gastar. Se desarrolla con la edad y depende mucho del contexto y de la confianza en que esa recompensa llegará.

Necesidad de tomar café u otras bebidas con cafeína para funcionar, con dolor de cabeza, cansancio o irritabilidad cuando se reducen. Es frecuente y leve en comparación con otras sustancias, pero puede empeorar la ansiedad y el sueño.

Necesidad excesiva de afecto y aprobación de otra persona, normalmente la pareja, con un miedo intenso a la ruptura que lleva a tolerar situaciones perjudiciales. Puede trabajarse fortaleciendo la autoestima y la autonomía.

Trastorno del estado de ánimo con tristeza persistente, pérdida de interés, cansancio y cambios en el sueño o el apetito durante semanas. No es una falta de voluntad, y existen tratamientos psicológicos eficaces.

Depresión que aparece en los meses posteriores al parto, más intensa y duradera que la tristeza posparto. Puede afectar a cualquier madre y también a las parejas; pedir ayuda pronto facilita la recuperación y el vínculo con el bebé.

Expresión no diagnóstica para describir a quien sufre síntomas depresivos mientras por fuera parece estar bien: trabaja, sonríe y cumple con todo. Que no se note no significa que no duela, y también merece atención.

Proceso por el que un profesional recomienda a una persona acudir a otro especialista o servicio más adecuado para su situación, como psiquiatría o medicina de familia. Forma parte de una atención responsable y coordinada.

Impulso repetido de pellizcarse o rascarse la piel, que provoca heridas y dificultad para dejar de hacerlo. Suele aumentar con el estrés y se trata con técnicas como la reversión de hábitos.

Respuesta en la que una persona apaga o reprime su necesidad de vínculo para no sufrir, mostrando distancia o indiferencia. Suele aprenderse cuando pedir cercanía no daba resultado, y se relaciona con el apego evitativo.

Derecho y práctica de no responder a mensajes ni tareas laborales fuera del horario de trabajo, así como de limitar el uso de pantallas. Favorece el descanso, la concentración y las relaciones.

Término que describe lo habitual que es, sobre todo entre mujeres, sentir cierto malestar con el propio cuerpo, hasta el punto de parecer lo normal. Que sea frecuente no significa que sea inevitable ni que haya que resignarse.

Situación, recuerdo, sensación o estímulo que activa una reacción emocional intensa, a menudo relacionada con experiencias pasadas. Identificar los propios desencadenantes ayuda a anticiparse y a responder de otra manera.

Técnica conductual en la que la persona se expone poco a poco, en imaginación o en la realidad, a lo que teme mientras practica la relajación. Así se va reduciendo la respuesta de ansiedad ante esa situación.

Dos formas de vivir el deseo sexual: el espontáneo aparece de repente, sin estímulo aparente, y el responsivo surge una vez empezado el contacto. Ambos son normales y conocerlos alivia muchas preocupaciones en pareja.

Disminución persistente o ausencia de deseo y fantasías sexuales que causa malestar a la persona o en la pareja. Puede estar influido por el estrés, la relación, factores hormonales o algunos fármacos.

Sensación de que el futuro no va a mejorar y de que nada de lo que se haga servirá. Es un síntoma frecuente en la depresión que merece atención, especialmente si se acompaña de ideas de muerte.

Momento de la terapia en que la persona reconoce que las estrategias que usa para controlar su malestar no le han funcionado a largo plazo. No es rendirse, sino abrir la puerta a probar algo distinto.

Agotamiento emocional que pueden sentir quienes cuidan o acompañan el sufrimiento de otros de forma continuada, como sanitarios o familiares cuidadores. Reconocerlo y cuidarse es clave para seguir ayudando.

Momento en que vemos a la otra persona con sus defectos y límites, tras la idealización inicial. Puede vivirse como decepción, pero también es la oportunidad de querer a alguien real.

Sensación de estar desconectado de uno mismo, como si se observaran el propio cuerpo o los pensamientos desde fuera. Puede aparecer con la ansiedad intensa o tras experiencias traumáticas, y suele ser transitoria.

Sensación de que el entorno es extraño, irreal o lejano, como si se viera a través de un cristal. Suele acompañar a estados de ansiedad elevada y, aunque asusta, no indica una pérdida de contacto con la realidad.

Pérdida de capacidades mentales como la memoria, la atención o el lenguaje mayor de lo esperable por la edad. Puede ser leve o progresar hacia una demencia, por lo que conviene una evaluación neuropsicológica.

Diferencia acumulada entre el sueño que el cuerpo necesita y el que realmente se duerme, por ejemplo semana tras semana de acostarse tarde. Se nota en el ánimo, la concentración y la irritabilidad, y no siempre se recupera durmiendo más un día.

Conversación, tras las primeras entrevistas de evaluación, en la que la psicóloga explica con palabras sencillas lo que ha comprendido de la situación y propone objetivos y forma de trabajo. Se puede preguntar, matizar y discrepar.

Identificación de un problema de salud a partir de una evaluación rigurosa y de criterios reconocidos. En psicología orienta el tratamiento, pero no define a la persona ni resume toda su experiencia.

Forma en que nos hablamos por dentro a lo largo del día, al comentar lo que hacemos o al juzgarnos. Cuando se vuelve un crítico duro y constante, aumenta la ansiedad; aprender a hablarse con más amabilidad es posible.

Forma de conversar en terapia mediante preguntas abiertas que ayudan a la persona a examinar sus creencias y llegar a sus propias conclusiones, en lugar de recibir respuestas hechas. Por ejemplo: «¿qué pruebas tienes de que piensan eso de ti?».

Capacidad de mantener la propia identidad y pensar por uno mismo sin dejar de estar vinculado a la familia. Con poca diferenciación cuesta separar lo que uno siente de lo que sienten los demás.

Problemas persistentes para adquirir habilidades como la lectura, la escritura o el cálculo, pese a una inteligencia y una escolarización adecuadas. Detectarlas pronto evita que el niño se sienta torpe o desmotivado.

Metáfora sobre la intimidad: como erizos en invierno, necesitamos acercarnos para darnos calor, pero si nos acercamos demasiado nos pinchamos. Describe la búsqueda de una distancia en la que estar cerca sin hacernos daño.

Dificultad específica del aprendizaje que afecta a la comprensión de los números y al cálculo, sin relación con la inteligencia general. Con apoyos adecuados, el niño puede desarrollar estrategias y proteger su autoestima.

Condición del neurodesarrollo con limitaciones en el funcionamiento intelectual y en las habilidades de la vida diaria, que aparece antes de la edad adulta. Los apoyos adecuados favorecen la autonomía y la calidad de vida.

Enfoque educativo que busca enseñar habilidades y responsabilidad a través del respeto mutuo, sin castigos ni premios constantes. Combina amabilidad y firmeza, y pone el foco en las soluciones.

Disculpa que no asume la responsabilidad, como «siento que te haya sentado mal» o «si te ofendí, lo siento». Pone el foco en la reacción del otro, y por eso suele dejar la herida sin reparar.

Malestar que puede sentir una persona cuando su identidad de género no coincide con el sexo asignado al nacer. La atención psicológica acompaña ese malestar desde el respeto, sin cuestionar la identidad de la persona.

Dificultad persistente para conseguir o mantener una erección suficiente para una relación sexual satisfactoria. Puede tener causas físicas, psicológicas o ambas, por lo que se recomienda una valoración médica y sexológica.

Dificultad persistente en alguna fase de la respuesta sexual, como el deseo, la excitación o el orgasmo, que genera malestar. Son frecuentes, tienen tratamiento y hablar de ellas sin vergüenza es el primer paso.

Dificultad específica del aprendizaje que afecta a la escritura, ya sea en el trazo, la legibilidad o la organización del texto. Con apoyos y adaptaciones, el niño puede compensarla y seguir aprendiendo.

Dificultad específica del aprendizaje que afecta a la lectura precisa y fluida, sin relación con la inteligencia. Una detección temprana y unos apoyos adecuados ayudan mucho al rendimiento y a la autoestima del niño.

Desconexión entre pensamientos, emociones, recuerdos o la percepción de uno mismo, que puede ir desde despistes leves hasta lagunas importantes. A menudo es una respuesta protectora ante experiencias abrumadoras.

Malestar que aparece cuando mantenemos a la vez creencias, valores o conductas que se contradicen. Para reducirlo solemos cambiar alguna de ellas o buscar justificaciones, a veces sin darnos cuenta.

Dolor genital persistente durante o después de las relaciones sexuales. Puede tener un origen físico, emocional o ambos, y requiere una valoración ginecológica o urológica junto con el abordaje sexológico.

Forma de depresión de intensidad más leve pero muy prolongada, que se mantiene durante al menos dos años en adultos. Al ser tan duradera, la persona puede llegar a creer que forma parte de su carácter.

Forma sesgada de interpretar la realidad que aparece de manera automática, como generalizar, leer la mente o pensar en términos de todo o nada. Aprender a reconocerlas es una parte central de la terapia cognitiva.

Comunicación que transmite dos mensajes contradictorios a la vez (por ejemplo, «acércate» con un gesto de rechazo) sin posibilidad de señalar la contradicción. Genera confusión e inseguridad, sobre todo en la infancia.

Dolor que se mantiene más de tres meses y que afecta a la vida diaria, al ánimo y al sueño. La psicología ayuda a manejarlo y a reducir su impacto, siempre junto con el tratamiento médico.

Sufrimiento que causan el rechazo, la exclusión o la pérdida de vínculos. El cerebro lo procesa por vías parecidas a las del dolor físico; por eso que te dejen de lado puede doler de verdad y no es exagerar.

Hábito de seguir leyendo noticias o publicaciones negativas en el móvil sin poder parar, aunque aumenten la angustia. Suele pasar de noche o en momentos de crisis, y empeora el ánimo y el sueño.

Neurotransmisor relacionado con la motivación, el placer, la recompensa y el movimiento. Interviene en los procesos de aprendizaje y en las adicciones, ya que muchas sustancias y conductas alteran su funcionamiento.

Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales de la Asociación Americana de Psiquiatría, en su quinta edición y su revisión DSM-5-TR. Establece criterios para clasificar los trastornos y se usa junto con la CIE-11.

Proceso natural de adaptación ante una pérdida significativa, como la muerte de un ser querido, una ruptura o un cambio vital. Cada persona lo vive a su ritmo, y no hay una forma correcta de atravesarlo.

Proceso de duelo que comienza antes de una pérdida que se percibe como próxima, por ejemplo ante la enfermedad grave de un ser querido. Puede incluir tristeza y ansiedad, y también momentos de conexión y despedida.

Duelo en el que el dolor se mantiene muy intenso durante mucho tiempo e impide retomar la vida cotidiana. La CIE-11 lo recoge como trastorno de duelo prolongado, y el acompañamiento terapéutico puede ser de gran ayuda.

Duelo que el entorno no reconoce o no considera legítimo, como la muerte de una mascota, la de una expareja o un aborto. Al no recibir permiso para estar triste, la persona suele vivirlo en silencio y más sola.

Forma en que el duelo se vive hoy también en internet: perfiles que siguen activos, recuerdos automáticos de fotos o mensajes guardados. Pueden ser un consuelo o reabrir la herida; conviene decidir con calma qué conservar.

Forma en que niños y niñas viven una pérdida, que depende de su edad y puede expresarse con juego, preguntas repetidas o cambios de conducta. Necesitan información clara y adultos disponibles que les acompañen.

Conjunto de pérdidas que puede vivir una persona al migrar, como la familia, la lengua, el paisaje o el estatus social. Es un proceso natural que puede reactivarse con el tiempo y que merece reconocimiento.

Duelo por la pérdida de un bebé durante el embarazo, el parto o las primeras semanas de vida. Es un dolor a menudo poco reconocido socialmente, que merece espacio, validación y acompañamiento.

Proceso emocional que viven madres y padres al aceptar que su hijo es distinto del que imaginaban, por ejemplo tras un diagnóstico. Es compatible con quererle profundamente y abre paso a conocerle tal y como es.

Varias pérdidas sufridas en poco tiempo, o sin haber podido elaborar las anteriores, que se suman y hacen más pesado el duelo. Una pérdida reciente puede reabrir de golpe el dolor de otras antiguas.

Práctica de elegir técnicas de distintas corrientes según lo que ha demostrado funcionar para cada problema, sin necesidad de adoptar toda su teoría. Se diferencia de la terapia integradora en que esta busca, además, un marco común que lo unifique.

Preocupación o angustia intensa relacionada con la crisis climática y el deterioro del medio ambiente. No es un diagnóstico clínico, y suele aliviarse al compartirla con otras personas y canalizarla en acciones con sentido.

Sistema en el que el niño gana puntos o fichas por conductas acordadas, que luego cambia por actividades o privilegios. Es útil para crear hábitos, siempre que se use de forma temporal y en positivo.

Prejuicios y discriminación por motivo de edad, sobre todo hacia las personas mayores, como dar por hecho que ya no pueden aprender o decidir. Afecta a la autoestima y a la salud de quien los sufre.

Proceso de enseñanza que ayuda a niños y adultos a reconocer, nombrar y gestionar sus emociones y las de los demás. Favorece la convivencia, la autoestima y la prevención de problemas emocionales.

Proceso de aprendizaje sobre el cuerpo, las relaciones, el placer, la diversidad y la salud sexual, adaptado a cada edad. Favorece decisiones informadas, relaciones respetuosas y la prevención de abusos.

Tendencia a sobrestimar cuánta gente piensa, siente o actúa como nosotros. Por ejemplo, dar por hecho que a todo el mundo le parecería normal lo que a mí me lo parece, y sorprenderse cuando no es así.

Fenómeno por el que medir una actividad agradable, como los pasos al caminar o las páginas leídas, puede hacer que se disfrute menos y se viva como una obligación. Contar ayuda a veces, pero no siempre.

Reacción tras un consumo puntual en quien quería dejarlo: aparece la culpa y la idea de que todo está perdido, lo que empuja a seguir consumiendo. Entender un desliz como aprendizaje y no como fracaso ayuda a frenarlo.

Sesgo por el que las personas con poca experiencia en un tema tienden a sobrestimar su competencia, mientras que quienes saben más tienden a dudar de la suya. Invita a la humildad y a pedir opiniones externas.

Sensación de que los demás se fijan en nosotros mucho más de lo que realmente lo hacen, como creer que todo el mundo notó la mancha de la camisa. Es frecuente en la timidez y la ansiedad social.

Sesgo por el que una impresión positiva sobre un rasgo de una persona, como su aspecto, nos lleva a atribuirle otras cualidades positivas sin pruebas. Influye en cómo juzgamos a los demás en el trabajo, la escuela o las relaciones.

Sesgo por el que un rasgo negativo de una persona, como un primer comentario torpe o su aspecto, tiñe todo el juicio sobre ella y nos lleva a suponerle otros defectos sin pruebas. Es lo contrario del efecto halo.

Fenómeno por el que las expectativas que otras personas tienen sobre nosotros influyen en nuestro rendimiento y conducta. Es especialmente relevante en la educación y en la crianza.

Mejoría que experimenta una persona tras recibir un tratamiento sin principio activo, debida a sus expectativas y al contexto de cuidado. Muestra el peso de la mente en la salud y es la razón por la que los ensayos clínicos usan grupos de comparación.

Sensación de haber estado a punto de ganar en un juego o apuesta, que activa las ganas de seguir aunque en realidad se haya perdido. Muchos videojuegos y juegos de azar lo aprovechan para enganchar.

Capacidad demostrada de un tratamiento para producir el efecto buscado en condiciones controladas de investigación. Se distingue de la efectividad, que es su resultado en la práctica clínica habitual.

Indican si una conducta o un rasgo se vive como propio y aceptable (egosintónico) o como algo ajeno que molesta y se quiere cambiar (egodistónico). Influye en la motivación: lo que no incomoda suele consultarse menos.

Comunicación bidireccional entre el sistema digestivo y el cerebro, en la que intervienen nervios, hormonas y la microbiota. Ayuda a entender por qué el estrés afecta a la digestión y viceversa, aunque sigue siendo un campo en investigación.

Necesidad de hacer ejercicio de forma rígida y excesiva, con culpa o ansiedad si no se hace, aunque haya cansancio o lesiones. Muchas veces sirve para compensar lo comido o controlar el cuerpo.

Siglas en inglés de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares, una terapia que utiliza estimulación bilateral mientras se evocan experiencias difíciles. La OMS la recomienda para el tratamiento del estrés postraumático.

Miedo intenso a vomitar o a ver vomitar a otras personas, que puede llevar a restringir comidas, evitar lugares o vigilar constantemente las sensaciones digestivas. Responde bien a la terapia de exposición.

Respuesta breve del organismo ante algo significativo, que incluye sensaciones físicas, pensamientos y un impulso a actuar. Todas las emociones, también las incómodas, cumplen una función y nos aportan información.

La primaria es la reacción inicial y directa ante algo, como el miedo cuando un hijo se pierde en el parque; la secundaria es la que aparece encima, como el enfado al encontrarlo. Distinguirlas ayuda a atender lo que hay debajo.

Capacidad de comprender lo que siente y piensa otra persona y de conectar con su experiencia sin perder la propia perspectiva. Es la base de las relaciones sanas y de una buena relación terapéutica.

Capacidad de entender lo que otra persona piensa o siente y por qué, aunque no lo sintamos con ella. Permite ponerse en su lugar sin quedar desbordada por su emoción, aunque por sí sola no garantiza acompañar bien.

Etapa inicial de una relación con atracción intensa, pensamientos constantes sobre la otra persona y mucha ilusión. Suele durar un tiempo limitado y su final no significa que el amor se acabe, sino que se transforma.

Expulsión repetida de heces en lugares no adecuados, como la ropa, en niños a partir de los cuatro años. Con frecuencia se relaciona con el estreñimiento, por lo que conviene la valoración pediátrica junto con el apoyo psicológico.

Conjunto de condiciones que enmarcan la terapia, como la frecuencia y duración de las sesiones, los honorarios, las cancelaciones y la confidencialidad. Aporta seguridad y claridad a la relación terapéutica.

Sustancias producidas por el cerebro que reducen la percepción del dolor y generan sensación de bienestar. Se liberan con el ejercicio, la risa o el contacto, y forman parte de los efectos positivos de la actividad física.

Estado positivo de implicación con el trabajo, caracterizado por energía, dedicación y absorción en las tareas. Se considera lo opuesto al burnout y depende tanto de la persona como de las condiciones laborales.

Estudio de investigación en el que se compara un tratamiento con otro o con un grupo de control para comprobar su eficacia y seguridad. Es una de las fuentes de evidencia más sólidas en salud.

Intervención estructurada en la que se enseñan y practican habilidades como iniciar conversaciones, decir que no o expresar emociones, mediante modelado, ensayo y retroalimentación.

Conversación estructurada con la que la psicóloga recoge información sobre el motivo de consulta, la historia personal y el contexto de la persona. Es la herramienta principal de la evaluación inicial.

Estilo de conversación colaborativo que ayuda a la persona a explorar y resolver su ambivalencia ante un cambio, reforzando sus propias razones para hacerlo. Se usa mucho en adicciones y en hábitos de salud.

Emisión involuntaria de orina, sobre todo por la noche, en niños a partir de los cinco años. Es frecuente, no es culpa del niño y suele resolverse con paciencia, pautas adecuadas y, si hace falta, valoración pediátrica.

Emoción que surge al desear algo que tiene otra persona, a veces acompañada de malestar o resentimiento. Es humana, y observarla puede ayudar a descubrir qué es importante para uno mismo.

Grupo de profesionales de distintas disciplinas, como psicología, psiquiatría, nutrición o trabajo social, que coordinan su intervención con una misma persona. Es habitual en problemas complejos como los TCA.

Distorsión cognitiva que consiste en predecir el futuro, normalmente en negativo, y actuar como si ya fuera un hecho: «seguro que me sale mal», «no me van a llamar». Alimenta la ansiedad y la evitación.

Uso de la escritura, como diarios, cartas o relatos, para expresar y ordenar emociones y experiencias. Puede ayudar a procesar situaciones difíciles y complementar el trabajo en sesión.

Forma de escuchar prestando plena atención, sin interrumpir ni juzgar, y mostrando que se ha comprendido lo que la otra persona expresa. Es una habilidad clave en la pareja, la familia y la terapia.

Espacio grupal en el que madres, padres y cuidadores reciben orientación sobre crianza, comunicación y desarrollo infantil, y comparten experiencias. Ayuda a sentirse menos solos y con más recursos.

Expectativa de que es posible un futuro mejor, unida a la confianza en poder encontrar caminos para lograrlo. Es un recurso importante en momentos difíciles y un factor que favorece el cambio terapéutico.

Patrones profundos sobre uno mismo y las relaciones que se forman en la infancia, como sentirse defectuoso o esperar el abandono. Se activan en la vida adulta ante situaciones parecidas y se trabajan en la terapia de esquemas.

Trastorno mental grave que puede alterar la percepción, el pensamiento y la conducta, con síntomas como alucinaciones o delirios. Con un tratamiento psiquiátrico y psicológico combinado y apoyo social, muchas personas llevan una vida plena.

Tono emocional de fondo, más duradero y menos intenso que una emoción concreta, que tiñe la forma de vivir el día. Sus cambios persistentes pueden ser señal de un problema que conviene atender.

Conjunto de prejuicios y estereotipos negativos hacia las personas con problemas de salud mental, que puede generar discriminación y frenar la búsqueda de ayuda. Hablar con naturalidad de la salud mental ayuda a reducirlo.

Prejuicios, burlas o discriminación hacia las personas por su peso o su tamaño corporal. Afecta a la autoestima y a la salud, y puede alejar a las personas de la atención sanitaria que necesitan.

Forma habitual en que una persona explica las causas de lo que le ocurre, por ejemplo como algo propio o externo, estable o pasajero. Un estilo muy autocrítico se relaciona con la depresión y puede modificarse.

Formas generales de educar que combinan en distinta medida el afecto y la exigencia, como el estilo democrático, el autoritario o el permisivo. Combinar calidez con normas claras suele favorecer el bienestar de los hijos.

Formas habituales de comer que van más allá del hambre: restrictiva, por control; externa, porque la comida está a la vista o huele bien; y emocional, para calmar lo que sentimos. Sirven para conocerse, no para etiquetarse.

Estímulos que alternan entre el lado izquierdo y el derecho del cuerpo, como movimientos oculares, toques suaves o sonidos, y que se usan en EMDR mientras se trabaja un recuerdo para ayudar a procesarlo con menos carga emocional.

Conjunto de actividades diseñadas para mantener o mejorar funciones como la memoria, la atención o el lenguaje. Es habitual en personas mayores y en casos de deterioro cognitivo o daño cerebral.

Señal del entorno que indica que una conducta probablemente tendrá cierta consecuencia. El móvil encima de la mesa avisa de que mirarlo puede traer novedades, y por eso tira de nosotros aunque no haya sonado.

Versión exagerada de algo que de forma natural nos atrae, capaz de captar más atención que el original. La comida ultraprocesada o las redes con contenido infinito funcionan así, y por eso cuesta tanto soltarlas.

Respuesta del organismo ante demandas que percibimos como exigentes o que superan nuestros recursos. De forma puntual nos activa, pero si se cronifica puede afectar al sueño, al ánimo, a las relaciones y a la salud física.

Estrés que se mantiene durante semanas o meses sin tiempo suficiente para recuperarse. Puede afectar al sueño, la memoria, la digestión, las defensas y el ánimo, y conviene abordarlo antes de que derive en agotamiento.

Estrés derivado de las condiciones de trabajo, como la sobrecarga, la falta de control o los conflictos con otras personas. Mantenido en el tiempo, puede desembocar en agotamiento o burnout.

Periodo, habitual hacia los dos años, en el que el niño se opone con frecuencia a lo que se le propone. Es una forma de afirmar su autonomía, y la paciencia y los límites claros ayudan a atravesarla.

Nombre de un diagnóstico cuando se usa para describir a una persona. Puede aliviar y orientar el tratamiento, pero si se vive como identidad («soy ansioso») puede limitar y hacer olvidar todo lo demás que esa persona es.

Dos caras del estrés: el eustrés es la activación que motiva ante retos asumibles, como preparar un viaje; el distrés es el que desborda, se alarga o se vive como amenaza, y acaba pasando factura.

Proceso en el que la psicóloga recoge y analiza información mediante entrevistas, observación y, si procede, cuestionarios, para comprender el problema y planificar la intervención. Suele ocupar las primeras sesiones.

Lo que ocurre dentro de la persona y solo ella puede observar directamente: pensamientos, recuerdos, imágenes, emociones o sensaciones corporales. Siguen las mismas reglas de aprendizaje que la conducta visible y también se pueden trabajar en terapia.

Tendencia a eludir situaciones, personas, pensamientos o emociones que generan malestar. Alivia a corto plazo, pero a la larga suele mantener y aumentar el miedo, por lo que muchas terapias trabajan para reducirla.

Conductas para no ver ni sentir el propio cuerpo, como evitar espejos, fotos, la playa o la ropa ajustada. Alivia el malestar en el momento, pero lo mantiene y va reduciendo la vida de la persona.

Intento de no sentir, no pensar o no recordar lo que resulta incómodo, aunque eso suponga dejar de hacer cosas importantes. Alivia a corto plazo, pero suele estrechar la vida y mantener el malestar del que se huye.

Distorsión cognitiva que consiste en imponerse a uno mismo o a los demás normas rígidas expresadas como debería o tengo que. Genera culpa, frustración y enfado, y se trabaja flexibilizándolas en preferencias.

Vivencia, dentro o fuera de terapia, que contradice lo que una persona esperaba por sus heridas anteriores. Por ejemplo, mostrar enfado y comprobar que el otro no se va, lo que permite aprender algo nuevo sobre las relaciones.

Situaciones difíciles vividas en la niñez, como maltrato, negligencia, violencia en el hogar o enfermedad mental de un cuidador. Pueden influir en la salud a largo plazo, pero las relaciones protectoras y la terapia ayudan a reparar.

Técnica en la que la persona pone a prueba una creencia en la vida real, por ejemplo comprobando qué ocurre si no revisa algo. Permite contrastar las predicciones con la experiencia.

Estudio de los años cuarenta en el que hombres sanos siguieron una dieta muy restrictiva. Desarrollaron obsesión por la comida, irritabilidad y atracones, lo que mostró que muchos de esos síntomas son efecto del hambre.

Error de explicar una conducta con una etiqueta que solo la describe: «no sale de casa porque tiene agorafobia» y «tiene agorafobia porque no sale de casa». Suena a explicación, pero no aclara por qué ocurre ni cómo cambiarlo.

Técnica terapéutica en la que la persona se enfrenta de forma gradual y planificada a lo que teme, hasta que el miedo disminuye. Es una de las herramientas más eficaces para las fobias, el pánico y el TOC.

Técnica de referencia para el trastorno obsesivo-compulsivo, en la que la persona se expone a lo que le genera angustia sin realizar la compulsión. Así comprueba que la ansiedad baja por sí sola.

Técnica de la terapia narrativa que consiste en hablar del problema como algo separado de la persona, incluso poniéndole nombre. Pasar de «soy ansioso» a «la ansiedad me visita» ayuda a enfrentarlo con menos culpa y más margen.

Debilitamiento de una conducta cuando deja de obtener lo que antes conseguía. Al principio suele empeorar antes de bajar: si una rabieta ya no consigue la galleta, puede volverse más intensa unos días antes de ir apagándose.

Eyaculación que ocurre antes de lo deseado, con poco control sobre el momento, y que genera malestar en la persona o en la pareja. Es una consulta sexológica frecuente y existen técnicas eficaces para abordarla.

Dificultad persistente para eyacular, o retraso notable en hacerlo, pese a una estimulación adecuada. Puede deberse a fármacos o a factores físicos o emocionales, y se aborda tras una valoración completa.

Característica o circunstancia que aumenta la probabilidad de desarrollar un problema de salud, sin que lo cause necesariamente. Tener factores de riesgo no implica que el problema vaya a aparecer.

Elementos compartidos por las distintas terapias eficaces que explican buena parte de su efecto: la relación con la terapeuta, la esperanza, una explicación del problema que tenga sentido y la implicación de la persona. Importan tanto como la técnica.

Elementos personales, familiares o sociales que reducen la probabilidad de desarrollar problemas psicológicos o que ayudan a recuperarse, como una buena red de apoyo, hábitos saludables o habilidades de afrontamiento.

Tendencia a seguir con algo que ya no nos conviene solo porque hemos invertido mucho en ello, sea tiempo, dinero o afecto. Pasa al aguantar una carrera, un trabajo o una relación «por todo lo que llevamos».

Familia con límites muy difusos entre sus miembros: todo se comparte, cuesta tener espacio propio y la independencia se vive como deslealtad. Lo contrario sería una familia desligada.

Familia que cuida temporal o permanentemente a un menor que no puede vivir con sus progenitores, dentro de una medida de protección. El niño suele necesitar ayuda para entender su historia y crear nuevos vínculos seguros.

La familia en la que una persona nace y crece. Sus normas, formas de querer y de resolver conflictos suelen influir en cómo nos relacionamos de adultos, y por eso se revisa a menudo en terapia.

Familia con límites muy rígidos entre sus miembros, poca comunicación emocional y escaso apoyo mutuo. Cada uno va por su lado y cuesta pedir o dar ayuda. Lo contrario sería una familia aglutinada.

Red de personas sin parentesco (amistades, pareja, comunidad) que cumplen funciones de familia: apoyo, cuidado y pertenencia. Es especialmente importante cuando la relación con la familia de origen es difícil o se ha roto.

Familia formada por un solo progenitor y sus hijos. No es un factor de riesgo en sí: lo que más pesa en el bienestar de los hijos es la calidad del cuidado y el apoyo con el que cuenta ese adulto.

Familia que afronta a la vez varias dificultades (económicas, de salud, de convivencia, de violencia) y suele estar en contacto con varios servicios. Necesita una intervención coordinada.

Familia formada por una pareja en la que al menos uno de sus miembros aporta hijos de una relación anterior. Su adaptación lleva tiempo, y definir roles y respetar los ritmos de cada hijo facilita la convivencia.

Imágenes o pensamientos de contenido erótico que forman parte de la sexualidad sana y pueden aumentar el deseo. Tener una fantasía no significa querer llevarla a cabo.

Grado en que una prueba ofrece resultados consistentes y estables cuando se aplica en condiciones similares. Es un requisito, junto con la validez, para que un test psicológico sea útil.

Enfermedad crónica caracterizada por dolor generalizado, cansancio y alteraciones del sueño y de la concentración. El apoyo psicológico, junto con el tratamiento médico, ayuda a manejar el dolor y a mejorar la calidad de vida.

Persona a la que un niño acude en busca de protección y consuelo, normalmente quien lo cuida. No tiene por qué ser un progenitor biológico: puede ser un abuelo, una cuidadora o un padre o madre de acogida.

Distorsión cognitiva que lleva a fijarse en un detalle negativo e ignorar el resto, de modo que toda la situación se ve teñida de él. Por ejemplo, recordar solo la única crítica de una evaluación positiva.

Recuerdo intrusivo y muy vívido de una experiencia traumática, que se siente como si estuviera ocurriendo de nuevo. Es habitual en el estrés postraumático y puede trabajarse en terapia.

Capacidad de adaptar lo que se come a cada situación, como una cena con amigos o un viaje, sin angustia ni compensaciones. Es una señal de relación sana con la comida, más que seguir unas normas a la perfección.

Capacidad de estar en contacto con lo que sentimos y pensamos, incluso cuando es incómodo, y aun así elegir actuar según lo que nos importa. Desarrollarla es lo que más persigue la ACT, la terapia de aceptación y compromiso.

Estado de concentración plena en una actividad que supone un reto ajustado a nuestras capacidades, en el que se pierde la noción del tiempo. Fue descrito por Mihály Csíkszentmihályi y se asocia a la satisfacción y el bienestar.

Miedo intenso y persistente, desproporcionado al peligro real, ante un objeto o una situación concretos, que lleva a evitarlo. La persona suele saber que su miedo es excesivo, pero no logra controlarlo por sí sola.

Fobia centrada en un estímulo concreto, como los animales, las alturas, la sangre, volar o los espacios cerrados. La terapia de exposición es el tratamiento con más respaldo científico.

Miedo intenso a situaciones sociales en las que la persona teme ser observada, juzgada o hacer el ridículo, como hablar en público o conocer gente. Va más allá de la timidez y puede limitar la vida personal y profesional.

Técnica de terapia sexual en la que la pareja se acaricia siguiendo pautas graduales, sin la presión de llegar al coito ni al orgasmo. Ayuda a reducir la ansiedad y a redescubrir el placer y la comunicación.

Siglas en inglés de la sensación de ansiedad por estar perdiéndose experiencias que otros sí disfrutan, muy ligada a las redes sociales. Puede llevar a consultar el móvil de forma constante y a compararse con los demás.

Situación en la que un alumno no alcanza los objetivos académicos esperados o abandona los estudios. Puede deberse a dificultades de aprendizaje, problemas emocionales o del entorno, y conviene explorar sus causas sin culpabilizar.

Emoción que aparece cuando no conseguimos algo que deseamos o esperábamos. Aprender a tolerarla es una tarea importante del desarrollo infantil y una habilidad que se puede seguir entrenando en la vida adulta.

Idea popular de que hacer lo que nos cuesta depende de una energía interior que unos tienen y otros no. En psicología se entiende mejor como hábitos, motivación y un entorno que facilita o dificulta lo que queremos hacer.

Conjunto de capacidades mentales que nos permiten planificar, organizarnos, concentrarnos, controlar impulsos y adaptarnos a los cambios. Suelen estar implicadas en el TDAH y pueden entrenarse.

Estado en el que tomamos un pensamiento como si fuera una verdad o una orden, en lugar de verlo como algo que pasa por la mente. Pensar «soy un desastre» y vivirlo como un hecho es un ejemplo cotidiano.

Creencia de que pensar algo equivale a hacerlo o aumenta la probabilidad de que ocurra, como temer que imaginar un accidente lo provoque. Es muy habitual en el TOC y hace que los pensamientos se vivan como peligrosos.

Beneficio indirecto que alguien obtiene de un problema o síntoma, como recibir atención o librarse de una tarea temida. Casi nunca es consciente ni buscado, y detectarlo ayuda a entender por qué cuesta salir de una situación.

Forma de manipulación en la que una persona hace dudar a otra de su memoria, su percepción o su juicio, negando o distorsionando los hechos. Con el tiempo genera confusión, inseguridad y dependencia, y es una señal de relación abusiva.

Tendencia a extender lo aprendido en una situación a otras parecidas. Si un perro te mordió de pequeña, el miedo puede pasar a todos los perros; y lo que se practica en terapia también conviene llevarlo a distintos contextos.

Necesidad, propia de la edad adulta, de aportar algo a las generaciones siguientes, criando, enseñando, creando o cuidando. Cuando no se satisface, puede aparecer una sensación de estancamiento o vacío.

Representación gráfica de la familia a lo largo de varias generaciones, con sus vínculos, acontecimientos y patrones. Se usa en terapia sistémica y familiar para comprender la historia que influye en el presente.

Conjunto de habilidades para afrontar los desacuerdos de forma constructiva, escuchando, expresando necesidades y buscando soluciones. Los conflictos son normales en cualquier relación; lo importante es cómo se resuelven.

Conjunto de estrategias para organizar las tareas según su importancia y urgencia, planificar descansos y poner límites. Reduce la sensación de desbordamiento, aunque no sustituye cambios necesarios en las cargas.

Fin de una relación, sentimental o de amistad, en el que una persona desaparece de forma repentina y deja de responder sin dar explicaciones. Suele generar confusión, dudas sobre uno mismo y un duelo difícil de cerrar.

Miedo intenso a hablar ante un grupo, con síntomas como temblor, bloqueo o voz entrecortada. Es muy frecuente, y la preparación, las técnicas de manejo de la ansiedad y la práctica gradual ayudan a superarlo.

Emoción y actitud de reconocer y valorar lo positivo recibido de otras personas o de la vida. Su práctica regular se ha asociado con un mayor bienestar, aunque no sustituye la atención de un malestar importante.

Conjunto de técnicas que ayudan a volver al momento presente cuando la ansiedad, un recuerdo o la disociación desbordan, por ejemplo fijándose en lo que se ve, se oye o se toca. Son sencillas y útiles en crisis.

Grupo de participantes de un estudio que no recibe el tratamiento que se investiga, o recibe otro, para poder comparar los resultados. Permite saber si los cambios se deben realmente a la intervención.

Espacio en el que varias personas que comparten una situación similar, como un duelo o una enfermedad, se reúnen para intercambiar experiencias y apoyo mutuo. Puede complementar la terapia individual.

Conjunto de conductas que nos permiten relacionarnos de forma eficaz y satisfactoria, como iniciar conversaciones, expresar opiniones o resolver conflictos. Se pueden aprender y practicar en terapia.

Conductas que se repiten de forma casi automática ante ciertas situaciones. Cambiarlos requiere constancia y pequeños pasos, y entender qué los desencadena y qué recompensa obtienen facilita el proceso.

Disminución natural de una respuesta, como el miedo, cuando nos exponemos repetidamente a un estímulo sin que ocurra nada malo. Es uno de los mecanismos que explican la eficacia de la exposición.

Impulso de comer para calmar emociones como el estrés, la tristeza o el aburrimiento, más que por necesidad física. Es muy común, y entender qué emoción hay detrás ayuda a encontrar otras formas de cuidarse.

Miedo intenso a la sangre, las heridas o las inyecciones, que a menudo provoca una bajada de tensión y desmayo. Puede llevar a evitar análisis o tratamientos médicos, y cuenta con técnicas específicas de abordaje.

Atajo mental que usamos para tomar decisiones rápidas con poca información. Suele ser útil en el día a día, pero también es la base de muchos sesgos cognitivos que conducen a errores de juicio.

Esquema en forma de hexágono que resume los seis procesos que trabaja la terapia de aceptación y compromiso: aceptación, defusión, contacto con el presente, yo observador, valores y acción comprometida. Juntos componen la flexibilidad psicológica.

Conjunto de hábitos que favorecen un descanso de calidad, como mantener horarios regulares, limitar pantallas y cafeína por la tarde y reservar la cama para dormir. Es un primer paso en el abordaje del insomnio.

Hijo o hija que asume el papel de un progenitor con sus hermanos o con sus propios padres. Es una forma concreta de parentificación.

Atención excesiva hacia una misma, hacia los propios pensamientos, sensaciones o forma de actuar, que acaba interfiriendo en vivir con naturalidad. Ocurre, por ejemplo, cuando fijarte en cómo respiras o en cómo hablas hace que salga peor.

Patrón persistente de dificultad para controlar impulsos o conductas sexuales, que se mantiene pese a causar malestar o consecuencias negativas. La CIE-11 lo recoge como trastorno de conducta sexual compulsiva.

Somnolencia excesiva durante el día o necesidad de dormir mucho más de lo habitual, pese a haber descansado. Puede tener causas médicas o emocionales y conviene consultarla con un profesional.

Respiración rápida y superficial que altera el equilibrio de gases en la sangre y provoca mareo, hormigueo o sensación de ahogo. Es frecuente en los ataques de pánico y se regula con respiración lenta.

Estado de alerta constante, como si hubiera que estar preparado ante un peligro en todo momento. Es frecuente tras experiencias traumáticas y en la ansiedad, y resulta muy agotador.

Procedimiento en el que se induce un estado de atención focalizada y relajación para facilitar cambios terapéuticos. No implica pérdida de control y se utiliza como complemento de otros tratamientos.

Estructura cerebral clave en la formación de nuevos recuerdos y en la orientación espacial. Es sensible al estrés crónico y a la falta de sueño, y forma parte de los circuitos de la emoción.

Preocupación intensa y persistente por tener o desarrollar una enfermedad grave, a pesar de pruebas médicas tranquilizadoras. Conduce a revisarse o consultar con frecuencia, o bien a evitar todo lo relacionado con la salud.

Estado de ánimo elevado, con energía y actividad aumentadas, de menor intensidad que la manía y sin síntomas psicóticos. Puede pasar desapercibido, pero es importante para diagnosticar algunos tipos de trastorno bipolar.

Creencia, muchas veces implícita, de que cada persona recibe lo que merece. Da una falsa sensación de seguridad, pero puede llevar a culpar a las víctimas o a pensar que el propio sufrimiento es un castigo merecido.

Documento confidencial en el que el profesional sanitario registra la información relevante de la persona y de su tratamiento. La ley garantiza el derecho a acceder a ella y su custodia segura.

Conjunto de experiencias vividas que explica por qué hoy una persona reacciona como reacciona. Mirarla permite entender, sin culpas, que ciertas respuestas tuvieron sentido en su momento aunque ahora ya no sirvan.

Logros que la mayoría de los niños alcanzan en un rango de edad, como sentarse, decir las primeras palabras o caminar. Cada niño tiene su ritmo, pero los retrasos importantes conviene comentarlos con pediatría.

Tendencia de una familia a mantener su equilibrio habitual, incluso cuando ese equilibrio no es sano. Explica por qué un cambio en una persona puede encontrar resistencias en las demás.

Precio que se abona por cada sesión o servicio psicológico. Conviene conocerlos de antemano, junto con las condiciones de cancelación y las formas de pago.

Recurso sanitario en el que la persona recibe tratamiento intensivo durante el día y vuelve a casa por la noche. Se utiliza en problemas de salud mental que necesitan más apoyo que la consulta habitual.

Rastro de información que dejamos en internet con lo que publicamos, compartimos o buscamos, y que puede permanecer años. Es importante enseñar a niños y adolescentes a cuidarla, y también pensarlo antes de publicar fotos suyas.

Uno de los pilares de la autocompasión: recordar que equivocarse, sufrir y tener defectos forma parte de la experiencia humana y no es algo que solo te pase a ti. Reduce el aislamiento y la vergüenza.

Uso de la risa para aliviar la tensión y tomar algo de distancia de lo que nos preocupa. Bien usado protege y une; cuando se convierte en la única salida, puede servir para no tocar nunca lo que duele.

Daño o empeoramiento causado sin querer por una intervención sanitaria, también psicológica. Por ejemplo, una etiqueta que la persona vive como una condena o forzar a hablar de un trauma antes de tener recursos para sostenerlo.

Pensamientos sobre quitarse la vida, que pueden ir desde ideas pasajeras hasta planes concretos. Hablar de ello no aumenta el riesgo y pedir ayuda es fundamental; en España, la línea 024 atiende de forma gratuita y confidencial.

Ver a una persona como si fuera perfecta, ensalzando sus virtudes y pasando por alto lo que no encaja. Es frecuente al enamorarse, y cuando es muy marcada dificulta conocer a quien tenemos delante.

Sentido de quién es uno, formado por la historia personal, los valores, los roles y las relaciones. Se construye sobre todo en la adolescencia, pero sigue evolucionando a lo largo de la vida.

Vivencia interna de cada persona sobre su propio género, que puede coincidir o no con el sexo asignado al nacer. La psicología acompaña desde el respeto y sin juicios cuando surgen malestar o dudas.

Historia que cada persona se cuenta sobre quién es, uniendo su pasado, su presente y lo que espera. No es fija: en terapia puede revisarse para que incluya también los recursos y no solo las heridas.

Tendencia a creer que podemos influir en lo que en realidad depende del azar o de otras personas, como pensar que preocuparse mucho evitará que algo malo ocurra. Da seguridad momentánea, pero alimenta la ansiedad y la culpa.

Sesgo por el que creemos entender algo mucho mejor de lo que lo entendemos, hasta que tenemos que explicarlo paso a paso, como el funcionamiento de una cremallera. Recordarlo ayuda a opinar con más humildad.

Representación mental que una persona tiene de su cuerpo, incluidas las emociones y pensamientos que le genera. Una imagen corporal negativa influye en la autoestima y en la relación con la comida.

Técnica en la que, con la ayuda de la terapeuta, se evocan imágenes mentales para relajarse, ensayar situaciones o elaborar recuerdos. Se utiliza en el manejo del estrés y en varios enfoques terapéuticos.

Tendencia a actuar de forma rápida, sin valorar las consecuencias, ante emociones o deseos intensos. Puede formar parte de distintos cuadros, como el TDAH, y se trabaja con estrategias de autocontrol y regulación.

Situación en la que una persona no puede trabajar durante un tiempo por un problema de salud, también psicológico, reconocida por un médico. Las psicólogas pueden aportar informes, pero la baja la emite el sistema médico.

Conjunto de procesos mentales que influyen en nuestras emociones y conductas sin que seamos plenamente conscientes de ellos. Es un concepto central del psicoanálisis, y otras corrientes lo estudian desde enfoques distintos.

Estado en el que una persona deja de intentar cambiar su situación porque ha aprendido que sus esfuerzos no sirven. Se relaciona con la depresión y puede revertirse recuperando experiencias de control.

Capacidad de vincularse desde la seguridad y no desde la necesidad, cuidando las propias emociones y decisiones sin dejar de querer ni de ceder. No es indiferencia: es poder estar con alguien sin perderse.

Dificultad para lograr un embarazo, que suele vivirse con ansiedad, tristeza, sensación de pérdida y tensión en la pareja, sobre todo durante los tratamientos de reproducción asistida. El apoyo psicológico ayuda a sostener el proceso.

Ruptura de los acuerdos de exclusividad que una pareja ha establecido, ya sea de tipo sexual, emocional o digital. Suele provocar una crisis profunda, y la terapia de pareja ayuda a decidir y elaborar cómo seguir.

Patrón en el que la persona queda atrapada en sus pensamientos y en la lucha contra el malestar, repitiendo las mismas respuestas aunque no funcionen y alejándose de lo que valora. Aparece en muchos problemas psicológicos distintos.

Documento en el que la psicóloga recoge de forma ordenada los resultados de una evaluación o el curso de una intervención, con un fin concreto. Se entrega a petición de la persona y respetando la confidencialidad.

Malestar con el propio cuerpo o con partes de él, que lleva a desear cambiarlo. Es muy frecuente y, cuando es intensa, se asocia a dietas, evitación de situaciones sociales y riesgo de trastornos alimentarios.

Momento de comprensión profunda en el que la persona se da cuenta de algo relevante sobre sí misma, sus emociones o sus patrones. Suele favorecer el cambio, aunque por sí solo no siempre basta.

Dificultad persistente para conciliar el sueño, mantenerlo o no despertar demasiado pronto, con cansancio durante el día. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio es el tratamiento psicológico de primera elección.

Forma de protegerse del dolor pensando o hablando de lo que ocurre de manera muy racional, sin llegar a sentirlo. Entenderlo todo de un problema y, sin embargo, no notar nada es una señal frecuente de este mecanismo.

Capacidad de reconocer, comprender y gestionar las propias emociones y las de los demás. Influye en las relaciones, la toma de decisiones y el bienestar, y puede desarrollarse a lo largo de la vida.

Atención de salud mental que se presta dentro del hospital a personas ingresadas por otra causa, a petición de su equipo médico. Por ejemplo, ayuda a quien afronta una amputación o una hospitalización larga y lo está pasando mal.

Forma de relacionarse en la que cada persona mantiene su autonomía y, a la vez, se apoya en la otra y se deja cuidar. Es el punto sano entre la dependencia emocional y la autosuficiencia que no deja entrar a nadie.

Capacidad de percibir las señales internas del cuerpo, como el hambre, el latido del corazón, la tensión o el cansancio. Es clave para reconocer emociones y necesidades, y puede estar alterada en la ansiedad o en los TCA.

Término que describe a las personas que nacen con características sexuales, como cromosomas, gónadas o genitales, que no encajan en las definiciones típicas de masculino o femenino. Es una variación natural del desarrollo.

Atención psicológica breve e inmediata tras un acontecimiento que desborda a la persona, como un accidente o una pérdida repentina. Busca estabilizar, proteger y conectar con recursos de apoyo.

Cercanía emocional que permite mostrarse ante otra persona tal como uno es, con confianza y sin miedo al juicio. Es una dimensión clave de la pareja y de las amistades, y va más allá de lo sexual.

Dificultad para soportar no saber qué va a pasar, que lleva a vivir lo dudoso como una amenaza. Se expresa en el «¿y si…?», en la necesidad de controlarlo todo y en preocuparse para sentirse preparada.

Rasgo de personalidad de quienes recargan energía en la tranquilidad o con pocas personas, y se cansan con mucha estimulación social. No es timidez ni ansiedad social: una persona introvertida puede relacionarse bien.

Norma o creencia incorporada tal cual desde fuera, normalmente de la familia o la cultura, sin haberla revisado nunca. «Los hombres no lloran» o «hay que poder con todo» son ejemplos habituales que pesan sin que nos demos cuenta.

Ejercicio de una profesión sanitaria sin la titulación o habilitación legal necesaria. Comprobar el número de colegiado y el registro del centro ayuda a evitar riesgos.

Desbordamiento en el que la activación es tan alta que resulta imposible escuchar o razonar, algo frecuente en discusiones de pareja. Lo que más ayuda es una pausa pactada para calmarse y retomar la conversación después.

Respuesta que niega, minimiza o juzga lo que alguien siente, como «no es para tanto» o «deja de llorar». Aunque a menudo se dice con buena intención, enseña a desconfiar de las propias emociones y a esconderlas.

Emoción que surge ante una ofensa, una injusticia o una frustración y que nos moviliza para defendernos. Es legítima, pero su expresión descontrolada puede dañar las relaciones; aprender a regularla es un objetivo terapéutico frecuente.

Tendencia a enfadarse o molestarse con facilidad ante pequeños contratiempos. Puede aparecer con el estrés, la falta de sueño, la ansiedad o la depresión, especialmente en la adolescencia.

Siglas en inglés de la satisfacción de renunciar con tranquilidad a planes, novedades o redes para hacer lo que de verdad apetece, como quedarse en casa leyendo. Es lo contrario del FOMO, el miedo a perderse algo.

Juego en el que el niño usa objetos o acciones para representar otras cosas, como fingir que una caja es un coche. Es clave en su desarrollo, y en terapia infantil se utiliza para comprender y expresar emociones.

Periodos de los que la persona no recuerda nada o casi nada tras beber mucho, aunque parecía consciente. Indican que el cerebro no ha podido registrar recuerdos y son una señal clara de consumo de riesgo que conviene consultar.

Compromisos inconscientes con la propia familia que llevan a repetir sus patrones o a no permitirse algo (ser feliz, irse, tener éxito) para no traicionarla. Es un concepto de la terapia familiar contextual.

Distorsión cognitiva que consiste en dar por hecho lo que otras personas piensan, normalmente algo negativo sobre nosotros, sin pruebas suficientes. Es frecuente en la ansiedad social y se trabaja contrastando esas suposiciones.

Forma de hablar en términos de lo que puede pasar en lugar de prometer certezas, útil al acompañar a alguien ante una mala noticia. Decir «puede que mejore» es más honesto y respetuoso que «seguro que todo saldrá bien».

Uso del silencio prolongado y la retirada del afecto para castigar o presionar a otra persona tras un conflicto. Es distinto de pedir un tiempo para calmarse, y de forma sostenida es una forma de maltrato psicológico.

Término que designa el deseo o impulso sexual de una persona. Varía de forma natural a lo largo de la vida y puede verse influida por el estrés, las hormonas, la salud o la relación de pareja.

Estado de enamoramiento intenso e involuntario, con pensamientos obsesivos sobre la otra persona y una gran necesidad de ser correspondido. Se alimenta de la incertidumbre y puede causar mucho malestar.

Normas personales que marcan qué aceptamos y qué no en nuestras relaciones, y que protegen nuestro bienestar. Ponerlos con claridad y respeto es una habilidad clave para mantener relaciones sanas.

Medida del problema antes de iniciar una intervención, por ejemplo la frecuencia de ataques de pánico en una semana. Permite comparar después y valorar de forma objetiva si hay cambios.

Ejercicio en el que se dibuja una línea con los acontecimientos importantes de la propia historia, buenos y malos, por orden. Ayuda a niños y adultos a ver su vida con perspectiva y a dar sentido a cómo han llegado hasta aquí.

Grado en que una persona atribuye lo que le ocurre a sus propias acciones o a factores externos, como la suerte o los demás. Influye en la motivación y en la forma de afrontar los problemas.

Enfoque terapéutico creado por Viktor Frankl que pone el acento en la búsqueda de sentido como motor de la vida, incluso en situaciones de sufrimiento. Se integra a menudo en terapias humanistas y existenciales.

Cuatro formas de comunicarse que, según las investigaciones de John Gottman, predicen el deterioro de una pareja: crítica, desprecio, actitud defensiva y evasión. Se pueden sustituir por alternativas más sanas.

Exceso de atenciones, regalos y declaraciones intensas al inicio de una relación, que a veces se usa para generar dependencia y control. Cuando va seguido de frialdad o desvalorización, puede ser una señal de alerta.

Adicción al juego de apuestas, presencial u online, en la que la persona pierde el control sobre cuánto juega y continúa pese a las consecuencias económicas, familiares o laborales. Tiene tratamiento psicológico eficaz.

Ejercicio de preparación en el que la persona imagina un lugar, real o inventado, donde se siente tranquila, con detalle de imágenes, sonidos y sensaciones. Sirve como recurso para calmarse antes, durante o después de trabajar recuerdos difíciles.

Idea del pediatra y psicoanalista Winnicott: un niño no necesita una madre o un padre perfectos, sino figuras que respondan bien la mayor parte del tiempo. Los pequeños fallos reparados también le ayudan a crecer.

Conductas repetidas que dañan la integridad emocional de otra persona, como humillar, controlar, aislar o amenazar. A menudo es difícil de reconocer desde dentro, y buscar apoyo profesional y en la red cercana es importante.

Expectativa, explícita o supuesta, sobre lo que debemos ser o hacer por pertenecer a una familia, como estudiar cierta carrera o cuidar siempre de todos. A veces cargamos con mandatos que nadie llegó a darnos.

Exigencias sociales distintas para mujeres y hombres sobre cómo deberían ser sus cuerpos, como estar delgada o ser musculoso. Influyen en la autoestima y en el riesgo de trastornos alimentarios, también en hombres.

Estado de ánimo anormalmente elevado o irritable, con mucha energía, poca necesidad de sueño, aceleración y conductas arriesgadas. Es característico del trastorno bipolar y requiere atención médica.

Proceso de transformación física, emocional, identitaria y social que vive una mujer al convertirse en madre. Nombrarlo ayuda a entender que las dudas y la ambivalencia forman parte de un cambio profundo.

Herramienta para ordenar tareas en cuatro grupos según sean urgentes, importantes, ambas cosas o ninguna. Ayuda a ver que muchas urgencias no importan tanto y a reservar tiempo para lo importante antes de que se vuelva urgente.

Dos estilos de decidir: quien maximiza busca siempre la mejor opción posible y compara sin fin, y quien se satisface elige la primera que cumple sus requisitos. El estilo maximizador suele asociarse a más dudas y arrepentimiento.

Procesos mentales, en gran parte inconscientes, con los que nos protegemos de emociones o realidades difíciles, como la negación o la racionalización. Son normales, pero algunos pueden limitarnos si se usan de forma rígida.

Proceso voluntario en el que una persona neutral ayuda a los miembros de una familia, a menudo en una separación, a dialogar y llegar a acuerdos sobre hijos, vivienda o bienes. No es terapia, pero puede complementarla.

Tendencia a tratar como enfermedad cualquier sufrimiento propio de la vida, como un duelo o una época difícil. Reconocerla no significa rechazar diagnósticos ni medicación cuando hacen falta, sino mirar también el contexto y otras formas de ayuda.

Práctica que entrena la atención y la conciencia, por ejemplo centrándose en la respiración. Practicada con regularidad, puede ayudar a reducir el estrés, y es la base de programas como el mindfulness.

Hormona que produce el cerebro cuando oscurece y que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. La luz de las pantallas por la noche puede retrasar su liberación y dificultar el descanso.

Recuerdo de cómo nos sentimos en una situación, que puede activarse aunque no recordemos los detalles. Explica por qué un olor o una canción pueden despertar de golpe alegría, tristeza o ansiedad.

Etapa en la que cesa la menstruación y que, junto con la perimenopausia, puede traer cambios en el sueño, el ánimo, la energía o el deseo. El acompañamiento médico y psicológico ayuda a vivirla con más bienestar.

Forma de expresar lo que nos molesta hablando desde la propia experiencia en vez de acusar: «me siento ignorada cuando miras el móvil mientras hablo», en lugar de «nunca me haces caso». Reduce la actitud defensiva del otro.

Conjunto de creencias y normas rígidas sobre la comida, como dividir los alimentos en buenos y malos o compensar lo que se come. Suele generar culpa y ciclos de restricción y descontrol.

Capacidad de entender la conducta propia y ajena en términos de estados mentales, como deseos, emociones o intenciones. Se relaciona con el apego y es la base de un enfoque terapéutico específico.

Tendencia natural de la mente a irse a otros temas, recuerdos o planes mientras hacemos otra cosa, como leer una página sin enterarnos. Es normal y a veces creativa, pero cuando se va a preocupaciones resta bienestar.

Estudio que combina estadísticamente los resultados de muchas investigaciones sobre un mismo tema para obtener conclusiones más sólidas. Es una referencia clave para saber qué tratamientos funcionan.

Capacidad de pensar sobre los propios pensamientos, es decir, de observar cómo pensamos, aprendemos o nos preocupamos. Algunas terapias trabajan las creencias sobre la preocupación para reducir la ansiedad.

Lo que pensamos y sentimos sobre nuestras propias emociones, como sentir culpa por estar triste o vergüenza por tener miedo. Estas reacciones encadenadas a menudo pesan más que la emoción original y se pueden aprender a soltar.

Relaciones breves o poco profundas del día a día, como charlar con el panadero o saludar a una vecina. Aunque parezcan menores, aportan sensación de pertenencia y alivian la soledad casi tanto como el contacto con amistades íntimas.

Emoción básica que nos alerta ante un peligro y nos prepara para protegernos. Es útil y adaptativa, pero puede convertirse en un problema cuando aparece ante situaciones que no son realmente peligrosas.

Temor intenso a ser dejado o rechazado por personas importantes, que puede llevar a buscar confirmación constante o a evitar el compromiso. A menudo tiene raíces en experiencias tempranas y puede trabajarse en terapia.

Temor, a menudo poco consciente, a lo que podría traer conseguir algo deseado: más exigencias, envidias o dejar de encajar en el propio entorno. Puede expresarse en forma de dejarlo todo para el final justo antes de lograrlo.

Miedos propios de cada etapa del desarrollo infantil, como a los extraños en el bebé, a la oscuridad o los monstruos en preescolar, o a la muerte más adelante. Son normales y suelen pasar con acompañamiento y paciencia.

Temores propios de cada etapa de la infancia, como a la oscuridad, a los monstruos o a separarse de los padres. Suelen ser pasajeros y conviene consultar si son muy intensos o limitan la vida del niño.

Práctica de prestar atención de forma intencionada al momento presente, con aceptación y sin juzgar. Se utiliza en varios programas terapéuticos para reducir el estrés, prevenir recaídas en la depresión y mejorar la regulación emocional.

Reacción emocional intensa de enfado, asco o ansiedad ante sonidos concretos, como masticar, respirar o teclear. No es un diagnóstico oficial, pero puede afectar mucho a la convivencia, y se trabaja con técnicas psicológicas.

Creencia compartida por una familia sobre sí misma («aquí no hay problemas», «somos fuertes») que nadie cuestiona. Da identidad, pero también puede impedir hablar de lo que duele.

Creencias culturales sobre el amor, como que los celos son prueba de amor o que la pareja lo es todo, que pueden justificar relaciones desiguales o dañinas. Revisarlas favorece vínculos más libres y sanos.

Aprendizaje que se produce al observar la conducta de otra persona y sus consecuencias. En terapia se usa para enseñar habilidades, y explica por qué niños y niñas aprenden tanto de lo que ven en los adultos.

Modelo que describe el duelo como una oscilación entre momentos centrados en la pérdida, como llorar o recordar, y momentos centrados en reconstruir la vida. Alternar entre ambos es sano.

Enfoque que entiende la discapacidad como el resultado de la relación entre una condición de salud y las barreras del entorno, no solo como una limitación de la persona. Pone el foco en la accesibilidad y la inclusión.

Modelo que describe el cambio como un proceso por etapas: no plantearse cambiar, dudar, prepararse, actuar y mantener, con posibles recaídas por el camino. Ayuda a ajustar la ayuda al momento en que está la persona, sin forzarla.

Técnica para aprender una conducta nueva reforzando pequeños avances que se van acercando poco a poco al objetivo. Por ejemplo, celebrar que un niño se ponga solo un calcetín antes de pedirle que se vista entero.

Fuerza que impulsa a iniciar y mantener una conducta hacia una meta. No siempre llega antes de actuar: a menudo crece al dar pequeños pasos, algo que se aprovecha en terapia.

Idea de que el yo no es una pieza única y fija, sino un conjunto de estados o «partes» que se activan según el momento y la relación: la parte que se exige, la que quiere descansar, la que tiene miedo. Es algo normal; el bienestar tiene más que ver con que esas partes puedan convivir y dialogar que con eliminar alguna. En el duelo o tras un trauma, a veces quedan más desconectadas entre sí.

Hacer varias cosas a la vez en realidad suele ser saltar de una a otra, y cada salto cuesta tiempo y atención. Contestar mensajes mientras se trabaja, por ejemplo, hace que todo lleve más y canse más.

Uso de la música y sus elementos, como el ritmo o el sonido, con fines terapéuticos, ya sea escuchando, cantando o tocando. Se aplica en ámbitos como la infancia, las personas mayores o el dolor.

Dificultad persistente de un niño para hablar en ciertas situaciones sociales, como el colegio, aunque lo hace con normalidad en otras, como en casa. Se relaciona con la ansiedad y no es una conducta de desafío.

Rasgo de personalidad caracterizado por la necesidad de admiración, la sensación de importancia y la dificultad para la empatía. Solo cuando es extremo y rígido se habla de trastorno narcisista de la personalidad.

Trastorno neurológico del sueño caracterizado por somnolencia diurna intensa y episodios de sueño repentinos, a veces con pérdida brusca del tono muscular ante emociones. Requiere diagnóstico y tratamiento médico, y el apoyo psicológico ayuda a adaptarse.

Requisitos básicos para el bienestar psicológico, como sentirse seguro, querido, valorado, autónomo y conectado con otros. Cuando no se atienden, especialmente en la infancia, pueden dejar huellas que la terapia ayuda a reparar.

Grupo de condiciones que se manifiestan en la infancia y afectan al desarrollo de funciones como la atención, la comunicación, el aprendizaje o la motricidad, como el TDAH o el autismo. Una detección temprana permite ofrecer apoyos adecuados.

Concepto que entiende las diferencias neurológicas, como el autismo o el TDAH, como parte de la variación natural humana. Pone el foco en comprender y adaptar el entorno, además de atender las dificultades.

Técnica de biofeedback que registra la actividad eléctrica del cerebro y la muestra en tiempo real para que la persona aprenda a modificarla. Se investiga como complemento en problemas de atención, ansiedad o sueño, con resultados todavía variables.

Tendencia a explicar cualquier conducta o emoción solo por lo que pasa en el cerebro, o a dar más credibilidad a algo por añadirle el prefijo «neuro». La neurociencia aporta mucho, pero no lo explica todo.

Célula del sistema nervioso especializada en recibir y transmitir información mediante señales eléctricas y químicas. Las conexiones entre neuronas cambian con la experiencia, lo que permite aprender y adaptarse.

Neuronas que se activan tanto al realizar una acción como al observar a otra persona realizarla. Se relacionan con la imitación y el aprendizaje, aunque su papel exacto en la empatía sigue estudiándose.

Capacidad del cerebro para cambiar y reorganizar sus conexiones a lo largo de toda la vida en respuesta a la experiencia y el aprendizaje. Explica, en parte, por qué es posible cambiar hábitos y patrones emocionales.

Disciplina que estudia la relación entre el cerebro y funciones como la memoria, la atención o el lenguaje. La evaluación neuropsicológica ayuda a valorar el impacto de lesiones, enfermedades o dificultades del desarrollo.

Sustancia química con la que se comunican las neuronas, como la serotonina, la dopamina o la noradrenalina. Muchos psicofármacos actúan sobre ellos, aunque el malestar emocional no se explica solo por la química cerebral.

Propuesta que invita a relacionarse con el cuerpo sin tener que amarlo ni odiarlo, centrándose en lo que permite hacer, como pasear o abrazar, más que en su aspecto. Puede resultar más alcanzable que la positividad corporal.

Actitud de la terapeuta de no tomar partido en los conflictos internos ni en las disputas de la persona, para ayudarla a ver todas las partes. No es frialdad ni indiferencia: es compatible con la calidez y el compromiso con su bienestar.

Miedo intenso a la oscuridad, muy común en la infancia y habitualmente pasajero. Cuando persiste o impide dormir con normalidad, puede trabajarse de forma gradual y con juegos adaptados a la edad.

Término popular para el miedo o la ansiedad intensa a estar sin el teléfono móvil o sin conexión. No es un diagnóstico oficial, pero puede reflejar un uso problemático de la tecnología.

Neurotransmisor y hormona que participa en la atención, la alerta y la respuesta al estrés. Algunos antidepresivos actúan sobre ella, y sus niveles influyen en la energía y la concentración.

Mandatos sociales sobre cómo debe ser un hombre, como no llorar, no pedir ayuda o mostrarse siempre fuerte. Pueden dificultar expresar emociones y cuidar la salud mental, y es posible revisarlos.

Mezcla de cariño y tristeza al recordar personas, lugares o etapas que ya pasaron. Suele ser una emoción sana que conecta con lo que nos importa; solo preocupa si impide vivir el presente o se convierte en rumiación.

Fantasía frecuente en la infancia de ser hijo de otros padres, más ideales o importantes. Es una forma normal de elaborar la desilusión con los propios padres y suele desaparecer con el crecimiento.

Identificador que asigna el Colegio Oficial de la Psicología a cada profesional inscrito. Permite comprobar que la persona está habilitada para ejercer y puede consultarse en el registro público del colegio.

Condición de salud compleja en la que influyen factores genéticos, ambientales y emocionales. El abordaje psicológico se centra en la relación con la comida, los hábitos y el bienestar, sin culpabilizar a la persona.

Metas concretas que la persona y la psicóloga acuerdan al inicio del proceso y que orientan el trabajo de las sesiones. Se revisan y ajustan a lo largo de la terapia según la evolución.

Objeto (un peluche, una manta) al que un niño pequeño se apega y que le ayuda a calmarse y a tolerar la separación de sus figuras de cuidado. Es una etapa normal del desarrollo.

Pensamiento, imagen o impulso no deseado que aparece de forma repetida e intrusiva y genera mucha angustia. La persona lo vive como ajeno a sus valores y suele intentar neutralizarlo, a veces mediante compulsiones.

Miedo intenso a acudir al dentista o a los tratamientos dentales, que puede llevar a retrasar cuidados necesarios. Se aborda con técnicas de manejo de la ansiedad y exposición gradual, en coordinación con el dentista.

Hábito de morderse las uñas de forma repetida, a menudo de manera automática en momentos de tensión o aburrimiento. Es muy frecuente y se puede reducir con técnicas de reversión de hábitos.

Situación que cambia temporalmente cuánto nos importa algo. Tras un día sin comer, la comida atrae mucho más; tras semanas de aislamiento, cualquier mensaje pesa el doble. No cambia lo que deseamos, sino la intensidad del deseo.

Traducir un objetivo o un problema vago a conductas concretas y observables. En lugar de «quiero estar mejor», precisar algo como «quiero volver a quedar con amigos una vez por semana», para saber de dónde se parte y cuándo se avanza.

Conducta en la que alguien corta el contacto directo contigo pero sigue presente en tus redes, mirando tus historias o reaccionando a tus publicaciones. Mantiene la incertidumbre y dificulta pasar página.

Atracción emocional, afectiva o sexual que una persona siente hacia otras, sean del mismo género, de otro o de varios. Es una parte diversa de la identidad y no es algo que la terapia deba cambiar.

Preocupación obsesiva por comer de forma sana o pura, que acaba restringiendo la alimentación y generando ansiedad, rigidez o aislamiento. No es un diagnóstico oficial, pero puede causar un malestar importante.

Categoría diagnóstica para problemas con la comida que causan sufrimiento importante pero no encajan del todo en la anorexia, la bulimia o el trastorno por atracón. No son menos graves y merecen el mismo cuidado.

Hormona implicada en el parto, la lactancia y la formación de vínculos afectivos, que se libera con el contacto físico y la cercanía. A menudo se la llama, de forma simplificada, hormona del apego.

En terapia familiar, el miembro de la familia que muestra el síntoma o el problema y por el que se pide ayuda. A menudo ese malestar refleja dificultades del sistema familiar en su conjunto.

Persona a la que se considera padre o madre de un niño y que ejerce como tal, aunque no lo sea biológicamente (por ejemplo, la pareja de un progenitor o quien lo ha criado). En terapia importa más el vínculo de cuidado que el lazo biológico.

Uso de móviles, tabletas, televisión o videojuegos por parte de niños y niñas. Las recomendaciones pediátricas aconsejan evitarlas en los más pequeños y, después, acompañar su uso y limitar el tiempo según la edad.

Idea de que tener demasiadas opciones, lejos de hacernos más libres, puede bloquearnos y dejarnos menos satisfechos con lo que elegimos. Pasa al pasar media hora delante del catálogo de series sin decidirse por ninguna.

Efecto por el que, cuanto más intentamos controlar lo que no depende de nosotros (pensamientos, sensaciones, lo que pueda pasar), más inseguridad y miedo sentimos. Soltar poco a poco esas conductas de control suele devolver calma.

Interés sexual intenso y persistente hacia objetos, situaciones o personas fuera de lo habitual. Solo se considera un trastorno cuando causa malestar significativo o implica a personas que no pueden consentir.

Experiencia breve, al dormirse o despertar, en la que la persona está consciente pero no puede moverse, a veces con sensaciones inquietantes. Asusta mucho, pero no es peligrosa y se relaciona con el sueño irregular y el estrés.

Modelo de crianza que promueve el afecto, el reconocimiento y la orientación sin violencia, con normas y límites claros. Busca el desarrollo pleno de los hijos y el bienestar de toda la familia.

Situación en la que un hijo o una hija asume de forma continuada responsabilidades o cuidados propios de los adultos, prácticos o emocionales. Puede dejar huella en la vida adulta, por ejemplo en forma de dificultad para pedir ayuda.

Experiencia de parto vivida con miedo intenso, indefensión o sensación de peligro, ya sea por complicaciones o por el trato recibido. Puede dejar secuelas emocionales que merecen atención, sin cuestionar lo que la persona sintió.

Dinámica en la que un miembro decide por el otro u oculta información «por su bien», como si supiera mejor lo que le conviene. Puede resultar cómodo para ambos, pero desequilibra la relación entre iguales.

Presencia simultánea de una adicción y otro trastorno mental, como depresión, ansiedad o TDAH. Se recomienda tratar ambos problemas de forma coordinada, ya que se influyen entre sí.

Tendencia a ver como trastorno lo que forma parte normal de la vida, como la tristeza tras una pérdida o los nervios antes de un examen. Distinguirlo evita tanto alarmarse de más como quitar importancia a lo que sí la tiene.

Tendencia a acabar una y otra vez en relaciones con dinámicas parecidas, por ejemplo con parejas que no están disponibles. Suele tener que ver con lo aprendido en los primeros vínculos, y reconocerlo es el primer paso para elegir distinto.

Pensamiento breve y espontáneo que surge ante una situación sin que lo elijamos, como “no voy a poder”. Influye en lo que sentimos, y en terapia se aprende a observarlo y cuestionarlo.

Imaginar cómo habrían ido las cosas si hubiéramos actuado de otro modo («si hubiera salido antes…»). Puede ayudar a aprender, pero cuando se repite sin fin alimenta la culpa, el arrepentimiento y la rumiación.

Modo de pensar que aparece cuando sentimos que falta algo, sea tiempo, dinero o cariño: la atención se estrecha en la urgencia y se pierde perspectiva. Lleva a decisiones precipitadas, como aceptar cualquier relación por miedo a quedarse sin nada.

Distorsión cognitiva que consiste en ver las cosas en extremos, todo o nada, éxito o fracaso, sin matices intermedios. Se relaciona con el perfeccionismo y con cambios bruscos en la valoración de uno mismo.

Creencia de que los propios pensamientos, palabras o rituales pueden influir en los acontecimientos sin una relación causal real. Es normal en la infancia y aparece también en el TOC y en la ansiedad.

Distinción entre dos modos de pensar: uno rápido, automático e intuitivo, que usamos casi siempre, y otro lento, deliberado y costoso. El rápido nos ahorra energía, pero es donde aparecen la mayoría de los sesgos.

Ideas o imágenes no deseadas que aparecen de repente y resultan molestas o inquietantes. Casi todo el mundo los tiene; se vuelven un problema cuando generan mucha angustia y la persona lucha por eliminarlos.

Posición de una puntuación respecto a un grupo de referencia. Un percentil 70 significa que la persona puntúa igual o más que el 70 % de ese grupo; no es un porcentaje de aciertos ni una nota.

Pérdida que no tiene un final claro: alguien sigue presente pero ya no es quien era, como un familiar con demencia, o se ha ido sin que sepamos qué pasó. Cuesta hacer el duelo porque no hay un cierre que lo ordene.

Dificultad para limitar cuánto se consume o cuándo se para, aunque la intención inicial fuera otra: salir a tomar una y volver de madrugada. Es uno de los signos que distinguen un uso problemático de uno ocasional.

Disminución de las actividades y experiencias que nos resultan gratas o con sentido, por ejemplo tras una mudanza, una jubilación o una enfermedad. Es una de las vías por las que aparece y se mantiene el ánimo bajo.

Proceso interno de soltar el resentimiento hacia quien nos ha dañado, que no implica justificar lo ocurrido ni reconciliarse. Puede aliviar el malestar, pero no debe forzarse ni tiene un plazo.

Tendencia a exigirse resultados impecables y a valorar los errores como fracasos. Puede impulsar a mejorar, pero cuando es rígido se asocia a ansiedad, procrastinación, agotamiento y baja autoestima.

Evaluación psicológica solicitada para un procedimiento judicial, en la que se emite un dictamen técnico sobre una cuestión concreta. Lo realiza un profesional con formación forense, distinto del que atiende en terapia.

Principio de la alimentación intuitiva que consiste en dejar de prohibirse alimentos, de forma que ninguno quede fuera para siempre. Al no estar vetado, el alimento pierde su carga de deseo y suele comerse con más calma.

Rasgo de temperamento en el que la persona procesa los estímulos y las emociones con gran profundidad, lo que puede llevarla a saturarse con facilidad. No es un trastorno, sino una forma de ser con fortalezas y retos.

Patrón relativamente estable de pensar, sentir y comportarse que caracteriza a cada persona. Se forma por la interacción entre el temperamento y las experiencias, y puede flexibilizarse a lo largo de la vida.

Distorsión cognitiva por la que una persona se atribuye la responsabilidad de hechos negativos que no dependen solo de ella. Alimenta la culpa y se trabaja revisando todos los factores que intervienen.

Sueños muy desagradables que provocan el despertar con miedo o angustia y se recuerdan con detalle. Son frecuentes en la infancia y en épocas de estrés, y cuando se repiten tras un trauma pueden tratarse en terapia.

Enfoque que coloca el peso en el centro de la salud y del valor de una persona, como si la báscula lo dijera todo. Deja fuera otros indicadores importantes, como los hábitos, el descanso o el bienestar emocional.

Ignorar a quien tenemos delante por atender el móvil, por ejemplo durante una comida o una conversación. Aunque parezca un gesto pequeño, quien lo recibe suele sentirse poco importante y, repetido, desgasta la relación.

Ingesta persistente de sustancias no nutritivas, como tierra, papel o hielo, de forma inadecuada para la edad. Puede aparecer en la infancia o asociada a otras condiciones y requiere valoración médica y psicológica.

Consumo de varias sustancias, a la vez o alternándolas, como alcohol junto con cannabis o cocaína. Aumenta los riesgos para la salud y complica el tratamiento, por lo que conviene contarlo con sinceridad al profesional.

Movimiento social que reivindica que todos los cuerpos merecen respeto y pueden ser valorados, sean cuales sean su talla, forma o marcas. Busca ampliar el ideal de belleza, aunque a veces se vive como otra obligación: tener que gustarse.

Presión por estar siempre bien y ver el lado bueno de todo, rechazando emociones como la tristeza, el miedo o el enfado. Frases como «piensa en positivo» pueden hacer que quien sufre se sienta incomprendida y culpable.

Forma de trabajar que integra los mejores resultados de la investigación, la experiencia clínica del profesional y las características y preferencias de cada persona. Es un estándar de calidad en psicología sanitaria.

Capacidad, bastante imperfecta, de anticipar cómo nos sentiremos en el futuro ante algo. Solemos exagerar cuánto nos durará la alegría de un logro o el dolor de un revés, y eso influye en nuestras decisiones.

Cadena de pensamientos sobre posibles problemas futuros, con la que intentamos anticiparnos y prepararnos. Es útil cuando lleva a actuar, pero cuando es constante e incontrolable alimenta la ansiedad.

Técnica en la que la terapeuta propone, de forma pautada, hacer justo aquello que se intenta evitar, como intentar no dormirse o preocuparse a una hora fija. Al cambiar la lucha por el permiso, el problema a menudo pierde fuerza.

Acudir al trabajo estando enfermo o sin condiciones para rendir, a menudo por miedo o presión. Reduce la productividad, empeora la salud y puede alargar los problemas.

Necesidad de dormir que se va acumulando a medida que pasan las horas despierta. Por eso las siestas largas o quedarse mucho rato en la cama pueden dificultar el sueño nocturno: llega menos «hambre de dormir».

Exigencia social de ajustarse a un ideal de belleza concreto, que se transmite a través de los medios, las redes y los comentarios. Afecta sobre todo a las mujeres y puede dañar la autoestima y la relación con el cuerpo.

Proporción de personas de una población que presentan un problema de salud en un momento o periodo determinado. Ayuda a dimensionar los problemas y a planificar recursos sanitarios.

Fase del tratamiento en la que se identifican situaciones de riesgo y señales de alarma, y se prepara un plan para afrontarlas. Ayuda a mantener los logros alcanzados después del alta.

Conjunto de acciones para reducir el riesgo de conducta suicida, como detectar señales de alarma, preguntar abiertamente y facilitar el acceso a ayuda. En España, la línea 024 ofrece atención gratuita, confidencial y permanente.

Primer encuentro con la psicóloga, en el que se explora el motivo de consulta, se resuelven dudas sobre el proceso y se valora si la terapia encaja. Es normal sentir nervios, y no hace falta llevar nada preparado.

Apoyo inmediato y humano a personas que acaban de vivir una situación crítica, centrado en escuchar, cubrir necesidades básicas y conectar con ayuda. No es terapia, pero puede prevenir más sufrimiento.

Forma en que el sistema nervioso recibe, organiza y responde a los estímulos de los sentidos. Algunos niños, y también adultos, son muy sensibles o poco sensibles a ruidos, texturas o movimientos, lo que influye en su conducta.

Tendencia a aplazar tareas importantes, a menudo sustituyéndolas por otras más agradables, aunque se sepa que retrasarlas tendrá consecuencias. Más que pereza, suele relacionarse con la ansiedad, el perfeccionismo o la dificultad para regular emociones.

Proceso por el que una expectativa, al influir en nuestra conducta, acaba provocando lo que se esperaba. Por ejemplo, temer el rechazo puede llevar a comportarse de forma distante y facilitar que ocurra.

Conjunto de normas que garantizan el tratamiento confidencial y seguro de la información personal, especialmente la de salud. En España se rige por el Reglamento General de Protección de Datos y la ley orgánica correspondiente.

Mecanismo de defensa por el que se atribuyen a otras personas sentimientos, deseos o rasgos propios que resultan difíciles de aceptar. Reconocerlo ayuda a comprender ciertos conflictos en las relaciones.

Práctica que se presenta como tratamiento de salud sin contar con respaldo científico suficiente. Puede retrasar la atención adecuada, por lo que conviene preguntar por la evidencia de cualquier tratamiento.

Enfoque terapéutico fundado por Sigmund Freud que explora los procesos inconscientes, la historia personal y las relaciones tempranas para comprender el malestar actual. Ha dado lugar a diversas corrientes psicodinámicas.

Método terapéutico, normalmente en grupo, en el que se representan escenas de la vida de la persona para explorar emociones, conflictos y nuevas formas de responder. Fue desarrollado por Jacob Levy Moreno.

Información clara y adaptada que la psicóloga ofrece a la persona y a su entorno sobre su problema, cómo se mantiene y cómo se trata. Comprender lo que ocurre reduce el miedo y facilita el cambio.

Medicamento que actúa sobre el sistema nervioso para aliviar síntomas como la ansiedad, la depresión o el insomnio. Lo prescribe un médico; las psicólogas no recetan, pero pueden coordinarse con quien lo hace.

Rama de la psicología que se ocupa del envejecimiento y de la salud emocional de las personas mayores y de quienes las cuidan. Aborda temas como la jubilación, la soledad, el duelo o el deterioro cognitivo.

Enfoque terapéutico que acompaña a personas LGTBI+ reconociendo su orientación e identidad como expresiones válidas de la diversidad. Atiende el impacto del estigma y ayuda a construir una identidad segura.

Especialidad sanitaria de la psicología dedicada a la evaluación, el diagnóstico y el tratamiento de los problemas de salud mental. En España, el título de especialista se obtiene a través del sistema PIR.

Área que estudia cómo influyen los factores psicológicos en la salud física y la enfermedad, y cómo promover hábitos saludables. Es clave en el acompañamiento de las enfermedades crónicas.

Rama de la psicología que trabaja aspectos como la motivación, la concentración, la gestión de la presión o la recuperación de lesiones en personas deportistas. También promueve el deporte como fuente de bienestar.

Rama de la psicología que estudia el comportamiento de las personas en el trabajo, la selección, el clima laboral o la salud ocupacional. Busca mejorar el bienestar y el funcionamiento de equipos y empresas.

Rama de la psicología que estudia los procesos de aprendizaje y desarrollo en el contexto escolar, y apoya a alumnado, familias y docentes. Interviene en dificultades de aprendizaje, orientación y convivencia.

Rama de la psicología que aplica sus conocimientos al ámbito judicial, por ejemplo en evaluaciones de custodia, credibilidad o daño psicológico. Su papel es pericial y diferente del de la psicoterapia.

Terapia psicológica realizada por videollamada, con las mismas garantías profesionales y de confidencialidad que la presencial. Facilita el acceso a quienes viven lejos, viajan o tienen horarios complicados.

Área de la psicología que acompaña la salud emocional durante la búsqueda del embarazo, la gestación, el parto, el posparto y la crianza temprana. Incluye también el duelo perinatal y las dificultades de fertilidad.

Corriente que estudia las fortalezas, las emociones positivas y lo que contribuye a una vida con sentido. Complementa, sin sustituirla, la atención a los problemas y al malestar.

Psicólogo especialista en psicología clínica, formado durante cuatro años de residencia en hospitales y centros públicos a través del sistema PIR. Está habilitado para trabajar en el Sistema Nacional de Salud.

Profesional con el máster habilitante en psicología general sanitaria, autorizado por ley para realizar evaluaciones e intervenciones psicológicas en el ámbito sanitario. Debe estar colegiado y ejercer en un centro sanitario autorizado.

Disciplina que diseña y valida pruebas para medir características psicológicas, como la inteligencia, la personalidad o los síntomas. Garantiza que los test sean fiables y midan lo que dicen medir.

Creencia sobre la mente muy extendida pero sin respaldo científico, como que solo usamos el 10 % del cerebro o que existen personas de «hemisferio izquierdo». Conviene contrastarlos antes de tomarlos como verdad.

Enfoque que integra psicología y nutrición para trabajar la relación con la comida y con el cuerpo, más allá de las dietas. Atiende la alimentación emocional, los atracones y los trastornos de la conducta alimentaria.

Área de la psicología que acompaña a personas con cáncer y a sus familias desde el diagnóstico hasta el tratamiento, la supervivencia o el final de la vida. Ayuda a manejar el miedo, la incertidumbre y los cambios.

Estudio de los síntomas y trastornos mentales, de sus causas y de su evolución. También se usa para referirse al conjunto de síntomas que presenta una persona en un momento determinado.

Estado en el que se altera el contacto con la realidad, con síntomas como alucinaciones, delirios o pensamiento desorganizado. Puede tener causas diversas y requiere atención médica temprana, que mejora mucho su evolución.

Episodio en el que, tras consumir cannabis, aparecen alucinaciones, ideas de persecución o desconexión de la realidad. El riesgo es mayor en la adolescencia y con consumos intensos; requiere atención médica urgente (112) y valoración psiquiátrica.

Trastorno poco frecuente pero grave que aparece en los días o semanas tras el parto, con confusión, cambios bruscos de ánimo y pérdida de contacto con la realidad. Es una urgencia médica, y con tratamiento la recuperación es la norma.

Tratamiento basado en la relación entre una persona y un profesional cualificado, que utiliza técnicas psicológicas para aliviar el malestar y promover el cambio. Existen distintos enfoques con eficacia demostrada.

Terapia de corte conductual que usa la propia relación con la terapeuta como lugar donde aparecen y se trabajan los problemas de la persona. Si alguien teme mostrarse vulnerable, puede practicar hacerlo ahí mismo, en sesión.

Tratamiento estructurado diseñado para el trastorno límite de la personalidad, que trabaja cómo la persona se ve a sí misma y a los demás tal como aparece en la relación con su terapeuta. Busca una identidad más estable.

Médico especialista en psiquiatría que diagnostica y trata los trastornos mentales y puede recetar medicación. Con frecuencia trabaja de forma coordinada con psicólogas para ofrecer un tratamiento completo.

Etapa de cambios físicos y hormonales que marca el inicio de la adolescencia y de la madurez sexual. Suele ir acompañada de cambios emocionales y en la imagen corporal, que conviene acompañar con información y cercanía.

Periodo de unas seis semanas tras el parto en el que el cuerpo se recupera y se producen grandes cambios hormonales y emocionales. Es una etapa de mucha vulnerabilidad que merece cuidado y apoyo.

Técnica asertiva para cortar ataques que solo buscan hacer daño: responder con monosílabos o frases muy breves, en tono tranquilo, y desviar la atención sin entrar al trapo. Quitarle reacción a la provocación suele desactivarla.

Distinción entre lo que la persona cuenta que le hace sufrir, la queja, y lo que pide o espera conseguir al acudir a terapia, la demanda. No siempre coinciden, y aclararlo al principio orienta mucho el trabajo.

Explosiones de llanto, gritos o enfado intensos, frecuentes en niños pequeños, que expresan frustración cuando aún no saben regular sus emociones. Forman parte del desarrollo, y la respuesta calmada del adulto ayuda a superarlas.

Mecanismo de defensa que consiste en dar explicaciones lógicas y aceptables a lo que hacemos o sentimos para no reconocer motivos más incómodos. Por ejemplo, decir «tampoco me interesaba ese trabajo» tras un rechazo que en realidad dolió.

Distorsión cognitiva que consiste en tomar las emociones como prueba de la realidad, como pensar que algo es peligroso porque se siente miedo. Reconocerla ayuda a separar lo que se siente de lo que ocurre.

Idea de que muchos síntomas tras una experiencia muy dura, como insomnio, sobresaltos o embotamiento, son la respuesta esperable de una mente sana ante algo excepcional. Si no ceden con las semanas, conviene pedir ayuda.

Rechazo que sentimos cuando percibimos que nos quitan libertad o nos presionan, y que nos empuja a hacer justo lo contrario. Explica por qué insistir a un adolescente o a una pareja suele dar el resultado opuesto.

Uso de entornos virtuales inmersivos para exponerse de forma gradual y controlada a situaciones temidas, como volar o las alturas. Facilita la exposición cuando hacerla en vivo resulta difícil.

Vuelta de síntomas o conductas tras un periodo de mejoría, algo habitual en procesos como las adicciones o la depresión. No borra lo conseguido y puede aprovecharse para entender mejor qué la desencadenó.

Costumbre de dar por hecho que los demás nos van a rechazar y actuar en consecuencia, por ejemplo retirándose antes de que el otro lo haga. Protege del dolor a corto plazo, pero a menudo provoca la distancia que se temía.

Resistencia intensa de un niño o adolescente a ir al colegio o a permanecer en él, a menudo con síntomas físicos o ansiedad. Puede deberse a miedos, acoso u otros problemas, y se aborda coordinando familia, escuela y profesionales.

Tendencia a responder al trato agradable con trato agradable. En la pareja, los pequeños gestos de cariño y reconocimiento suelen generar más gestos parecidos, y al revés ocurre con las críticas y los reproches.

Reaparición de una reacción que parecía superada, a veces tiempo después y sin motivo aparente, como un miedo que vuelve un día suelto. Es habitual y no significa empezar de cero: suele apagarse antes que la primera vez.

Expresión de las redes para una señal temprana de que una relación o persona puede hacer daño, como el control, los celos excesivos o las burlas. Conviene tomarla en serio sin convertir cualquier defecto en alarma.

Enfoque que busca disminuir los riesgos y consecuencias negativas del consumo de sustancias, aunque la persona no se plantee dejarlo todavía. Prioriza la salud y la seguridad, sin juzgar.

Programa de ocho semanas creado por Jon Kabat-Zinn que enseña prácticas de atención plena para manejar el estrés, el dolor y la enfermedad. Se ofrece en grupo y con práctica diaria en casa.

Cambio de perspectiva que da un significado distinto a una situación sin negar los hechos. Ver la terquedad de un hijo también como capacidad para defender lo que quiere es un ejemplo sencillo de esta técnica.

Técnica de la terapia cognitiva que ayuda a identificar pensamientos poco realistas o dañinos, examinarlos y sustituirlos por otros más ajustados. No busca pensar en positivo, sino de forma más equilibrada.

Consecuencia que aumenta la probabilidad de que una conducta se repita, como un elogio o la desaparición de algo desagradable. Es un principio básico del aprendizaje, muy utilizado en la educación infantil.

Técnica de aprendizaje que consiste en prestar atención y reconocimiento a una conducta deseada y retirarlos de otra que se quiere reducir. Por ejemplo, atender al niño cuando pide las cosas con calma y no cuando grita.

Recompensa que llega solo a veces y de forma impredecible. Engancha más que la recompensa constante, como ocurre con las tragaperras, y ayuda a entender por qué cuesta tanto dejar relaciones que alternan cariño intenso y frialdad.

Aumento de una conducta porque consigue retirar algo desagradable. No es un castigo, es el alivio: evitar una reunión que da ansiedad calma en el momento, y justo por eso es más probable volver a evitarla la próxima vez.

Vuelta temporal a conductas de etapas anteriores, como hablar como un bebé o volver a mojar la cama, a menudo tras un cambio como el nacimiento de un hermano. Suele ser pasajera si se acompaña con paciencia.

Capacidad de reconocer, aceptar y modular la intensidad y la expresión de las emociones según la situación. No consiste en suprimirlas, sino en relacionarse con ellas de forma flexible.

Expresión popular para describir un vínculo en el que predominan el malestar, el control, la desvalorización o los conflictos constantes. Reconocer estas dinámicas es el primer paso para cambiarlas o poner distancia.

Técnica que consiste en tensar y soltar distintos grupos musculares de forma ordenada para aprender a notar y reducir la tensión. Desarrollada por Edmund Jacobson, se usa mucho en la ansiedad y el insomnio.

Resentimiento persistente hacia alguien por un daño recibido, que mantiene viva la herida y el enfado. Comprender lo ocurrido y validar la emoción es un paso previo para poder soltarlo.

Gestos que hacemos tras un conflicto o un daño para volver a conectar, como reconocer el error, pedir perdón o acercarse. No se trata de no discutir nunca, sino de saber arreglarlo después.

Abanico de conductas y habilidades que una persona tiene disponibles para responder a las situaciones. Cuando es estrecho, por ejemplo si ante un conflicto solo sabe callar o explotar, la terapia ayuda a ampliar opciones.

Capacidad de adaptarse y recuperarse ante la adversidad, el trauma o el estrés. No significa no sufrir ni ser invulnerable, y se apoya tanto en recursos personales como en las relaciones de apoyo.

Dificultad natural para modificar hábitos o situaciones, incluso cuando se desea hacerlo, por miedo a lo desconocido o a perder lo conocido. En terapia se explora con respeto, no como un obstáculo que vencer.

Técnica estructurada que ayuda a definir un problema, generar alternativas, valorarlas y poner en marcha la más adecuada. Reduce la sensación de bloqueo ante decisiones difíciles.

Técnica de respiración lenta y profunda que utiliza el diafragma y ayuda a activar la respuesta de calma del organismo. Es una herramienta sencilla para manejar la ansiedad y el estrés.

Tener en cuenta cómo nuestras palabras y actos afectan a las personas con las que nos vinculamos, y actuar con honestidad y cuidado. No significa hacerse cargo de las emociones del otro, sino no jugar con ellas.

Reacción automática del organismo ante un peligro, que acelera el corazón, tensa los músculos y prepara el cuerpo para defenderse o escapar. En la ansiedad se activa sin una amenaza real, y comprenderla reduce el miedo a los síntomas.

Limitar de forma rígida la cantidad o el tipo de alimentos que se comen, a menudo por miedo a engordar. Suele aumentar el hambre y la preocupación por la comida, y favorecer los atracones.

Adquisición del lenguaje más lenta de lo esperable para la edad, con pocas palabras o dificultad para combinarlas. Algunos niños lo recuperan solos, pero una valoración logopédica temprana ayuda a decidir si necesitan apoyo.

Técnica conductual para reducir tics, tricotilomanía u onicofagia, que enseña a detectar el impulso y a sustituir el hábito por una conducta incompatible. Tiene buen respaldo científico.

Condiciones del trabajo, como la sobrecarga, la falta de control, el acoso o la inseguridad, que pueden dañar la salud física y mental. Las empresas están obligadas a evaluarlos y prevenirlos.

Reloj biológico interno que regula, en ciclos de unas veinticuatro horas, el sueño, la temperatura o la producción de hormonas. Los horarios irregulares, el trabajo nocturno o las pantallas pueden desajustarlo.

Acto simbólico que ayuda a marcar una pérdida y darle un lugar: un funeral, una carta al ser querido o plantar un árbol. No borra el dolor, pero ofrece un momento compartido para decir adiós y empezar a elaborarlo.

Conductas repetidas para vigilar el cuerpo, como pesarse a menudo, medirse o mirarse en cada espejo, o al revés, evitar verse por completo. Ambas mantienen la preocupación por la imagen.

Tendencia a hacerse cargo de los problemas de los demás, a menudo sin que lo pidan, sintiéndose responsable de rescatarles. Puede nacer del cariño, pero agota a quien salva y le resta autonomía a quien es salvado.

Expresión para describir pensamientos sobre la comida casi constantes e intrusivos: qué comer, qué no, cuándo se podrá. Suele aparecer con la restricción y la preocupación por el peso, y resta atención a todo lo demás.

Tendencia a dar vueltas de forma repetitiva a problemas, errores o preocupaciones sin llegar a soluciones. Intensifica la tristeza y la ansiedad, y en terapia se aprende a reconocerla e interrumpirla.

Fin de una relación de pareja, que suele implicar un proceso de duelo con tristeza, enfado o confusión. Atravesarlo lleva tiempo, y el apoyo psicológico puede ayudar cuando el malestar se prolonga.

Sensación de haber comido lo suficiente que aparece de forma gradual durante y después de la comida. Comer deprisa, distraído o con restricciones puede dificultar que la percibamos.

Proceso por el que una persona LGTBI+ comparte su orientación sexual o su identidad de género con su entorno. Es personal y gradual, y contar con apoyo y aceptación protege mucho la salud emocional.

Estado de bienestar en el que una persona puede afrontar el estrés cotidiano, desarrollar sus capacidades, trabajar y relacionarse. Forma parte de la salud general y, como ella, merece cuidado y atención.

Estado de bienestar físico, emocional y social en relación con la sexualidad, que incluye vivirla de forma placentera, segura y libre de coacción. Va más allá de la ausencia de disfunciones o enfermedades.

Preocupación por la salud llevada al extremo, en la que comer «sano» o cuidarse se vive como obligación moral. Termina juzgando a quien no lo hace y puede abrir la puerta a relaciones rígidas y ansiosas con la comida.

Información importante que se oculta dentro de la familia, como una adopción, una enfermedad o una muerte. Aunque no se nombre, suele notarse en forma de silencios, tensión o temas prohibidos.

Obligación ética y legal de la psicóloga de no revelar la información que conoce en terapia. Solo tiene excepciones limitadas, como un riesgo grave para la persona o para terceros o un requerimiento judicial.

Momento en que una emoción intensa, como la ira o el miedo, se dispara tan rápido que la parte emocional del cerebro toma el mando antes de que podamos pensar. Explica por qué decimos cosas de las que luego nos arrepentimos.

Patrón de comer una variedad muy reducida de alimentos, rechazando otros por su textura, olor o aspecto. En niños pequeños es frecuente y pasajera; si es intensa, limita la vida social o afecta al crecimiento, conviene consultar.

Proceso contrario a la habituación: en lugar de acostumbrarse, la persona reacciona cada vez con más intensidad ante algo que se repite. Pasa con un ruido que molesta más cada día o con sensaciones corporales que se vigilan sin parar.

Sensación de que la propia vida tiene propósito y dirección, apoyada en valores, relaciones y proyectos. Se asocia al bienestar y es un tema central en terapias humanistas y existenciales.

Proceso de ruptura de la pareja que implica cambios emocionales, prácticos y familiares. Cuando hay hijos, mantener la coparentalidad y protegerlos de los conflictos favorece mucho su adaptación.

Neurotransmisor implicado en la regulación del estado de ánimo, el sueño, el apetito y otras funciones. Muchos antidepresivos actúan sobre ella, aunque la depresión no se explica por la falta de una sola sustancia.

Atajo mental que nos lleva a interpretar la información de manera sistemáticamente parcial, como fijarnos solo en lo que confirma lo que ya pensamos. Todos los tenemos, y conocerlos ayuda a decidir mejor.

Tendencia a interpretar como intencionadas o malintencionadas acciones ambiguas de los demás, como pensar que alguien no saludó a propósito. Aumenta los enfados y los conflictos, y se trabaja buscando explicaciones alternativas.

Tendencia a atribuir los éxitos a nuestros méritos y los fracasos a factores externos, como pensar que aprobamos por esfuerzo y suspendimos porque el examen era injusto. Protege la autoestima, pero dificulta aprender de los errores.

Tendencia a buscar, recordar e interpretar la información de forma que confirme lo que ya creemos, pasando por alto lo que lo contradice. Influye en cómo nos vemos a nosotros mismos y a los demás.

Tendencia a juzgar lo probable que es algo según lo fácil que nos viene a la cabeza. Tras ver varias noticias de accidentes aéreos, por ejemplo, volar parece más peligroso de lo que realmente es.

Tendencia a creer que nuestras capacidades, problemas o experiencias son más excepcionales de lo que son. Puede hacer sentir que nadie más pasa por lo mismo, algo que suele aliviarse al compartirlo o en terapia de grupo.

Tendencia natural a prestar más atención y dar más peso a la información negativa que a la positiva. Tiene un origen protector, pero en exceso favorece la preocupación, el desánimo y una visión injusta de uno mismo.

Error de fijarse solo en los casos que tuvieron éxito y olvidar los muchos que fracasaron siguiendo el mismo camino. Ocurre al escuchar historias de quien «lo dejó todo y triunfó» y concluir que basta con atreverse.

Tendencia a favorecer y valorar mejor a quienes consideramos de nuestro grupo, aunque ese grupo se haya formado por algo tan arbitrario como el color de una camiseta. Está en la base de muchos prejuicios.

Tendencia a recordar el pasado mejor de lo que fue, suavizando lo difícil y resaltando lo bueno. Puede hacer que el presente parezca peor por comparación, o que echemos de menos una relación que en realidad nos hacía daño.

Sensación, una vez conocido el desenlace, de que era previsible desde el principio («ya lo sabía»). Lleva a juzgar con dureza decisiones pasadas que se tomaron sin la información que ahora tenemos, y alimenta la culpa.

Consulta espaciada que se realiza tras el alta o en la fase final de la terapia para revisar cómo se mantienen los avances. Permite ajustar estrategias y prevenir recaídas.

Disciplina que estudia la sexualidad humana en sus dimensiones biológica, psicológica y social. La terapia sexual aborda dificultades como el deseo, el dolor o la satisfacción, de forma individual o en pareja.

Envío de mensajes, fotos o vídeos de contenido sexual a través del móvil o las redes. En adolescentes conlleva riesgos como la difusión sin consentimiento, y conviene hablarlo en casa sin alarmismo ni culpa.

Costumbre de madres y padres de compartir en redes fotos, vídeos o anécdotas de sus hijos. Suele hacerse con cariño, pero deja una huella que los menores no han elegido; conviene preguntarse qué les gustaría ver publicado al crecer.

Técnica de la terapia Gestalt en la que la persona habla a una silla vacía como si en ella estuviera alguien importante o una parte de sí misma. Ayuda a expresar lo pendiente y a cerrar asuntos emocionales.

Conjunto de apatía, falta de iniciativa y desinterés por los estudios o el trabajo que se ha descrito en personas que consumen cannabis con frecuencia. Su origen es debatido y también puede deberse a ánimo bajo, por lo que conviene valorarlo.

Denominación que se usaba para personas autistas sin discapacidad intelectual ni retraso del lenguaje. Desde el DSM-5 y la CIE-11 ya no es un diagnóstico separado y se incluye dentro del trastorno del espectro autista.

Situación en la que una persona, a menudo mayor, vive en un abandono extremo de su higiene y de su hogar, con acumulación de objetos y aislamiento social. Requiere una intervención coordinada social, sanitaria y psicológica.

Término popular para describir el vínculo afectivo que puede desarrollar una persona hacia quien la mantiene retenida o la maltrata. No es un diagnóstico oficial, pero ayuda a entender por qué cuesta salir de algunas relaciones de abuso.

Enfermedad caracterizada por un cansancio intenso y persistente que no mejora con el descanso y empeora tras el esfuerzo. El apoyo psicológico ayuda a adaptarse y a manejar el impacto en la vida diaria, junto con la atención médica.

Nombre clásico de la forma grave del trastorno facticio, en la que la persona se somete a pruebas y tratamientos repetidos por síntomas que ella misma provoca o inventa. Cuando se dirige a otra persona, como un hijo, se habla de Münchausen por poderes.

Necesidad urgente de mover las piernas, con sensaciones molestas, que aparece en reposo y empeora por la noche, dificultando el sueño. Requiere valoración médica, y su impacto en el descanso puede abordarse también psicológicamente.

Tendencia a fijarse sobre todo en lo positivo y a recordar mejor lo agradable que lo desagradable. En dosis moderadas protege el ánimo, pero llevada al extremo puede impedir reconocer problemas que necesitan atención.

Sensación persistente de no merecer los propios logros y miedo a ser descubierto como un fraude, pese a las pruebas de competencia. No es un diagnóstico, pero genera ansiedad y autoexigencia.

Trastorno digestivo crónico con dolor abdominal y cambios en el ritmo intestinal, muy influido por el estrés. Las intervenciones psicológicas, junto con el tratamiento médico, pueden reducir los síntomas y su impacto.

Sentimiento de tristeza, pérdida o desorientación que pueden experimentar madres y padres cuando los hijos se independizan. Es una transición vital que invita a redefinir roles y proyectos.

Modelo clásico que describe cómo responde el organismo al estrés en tres fases: alarma, cuando se activa; resistencia, cuando sostiene el esfuerzo; y agotamiento, cuando los recursos se acaban.

Malestar pasajero, con cansancio, irritabilidad o desánimo, que algunas personas sienten al volver al trabajo tras las vacaciones. No es un trastorno y suele desaparecer en pocos días; si persiste, conviene revisar la situación laboral.

Manifestación física, emocional, cognitiva o conductual que expresa un malestar o un problema de salud. En psicología se entiende también como una señal con sentido dentro de la historia de la persona.

Conexión emocional entre terapeuta y paciente en la que la persona se siente comprendida y acompañada en lo que vive en cada momento de la sesión. Va más allá de la técnica y favorece que se atreva a mostrarse.

Parte del sistema nervioso que regula de forma involuntaria funciones como el ritmo cardiaco, la respiración o la digestión. Incluye una rama que activa ante el peligro y otra que favorece la calma y la recuperación.

Vínculo afectivo o sexual que va más allá de la amistad pero sin compromiso ni nombre claro. Puede funcionar si ambos quieren lo mismo, pero suele doler cuando una de las partes espera más.

Agotamiento físico y emocional de quienes cuidan durante mucho tiempo a un familiar dependiente o enfermo. Reconocerla y buscar apoyo es necesario para poder cuidar sin descuidarse.

Distorsión cognitiva que lleva a sacar una conclusión general a partir de un hecho aislado, como pensar que “siempre sale todo mal” tras un error. Se reconoce por palabras como siempre, nunca o todo.

Tendencia a analizar en exceso situaciones, decisiones o conversaciones, dándoles vueltas sin llegar a conclusiones. Se relaciona con la rumiación y la preocupación, y suele aumentar el malestar en lugar de aliviarlo.

Estilo de crianza en el que los adultos evitan que el niño afronte dificultades acordes a su edad, resolviéndolas por él. Aunque nace del cariño, puede limitar su autonomía, su tolerancia a la frustración y su confianza.

Tiempo a solas que se busca de forma voluntaria para descansar, pensar o disfrutar de uno mismo. A diferencia de la soledad no deseada, nutre, siempre que no se convierta en una forma de aislarse.

Sentimiento de falta de compañía o de relaciones significativas que la persona no ha elegido. Puede afectar a cualquier edad y tiene un impacto importante en la salud física y emocional.

Todo lo que la persona y su entorno ya han probado para resolver un problema. A veces son precisamente esas soluciones, repetidas con buena intención, las que lo mantienen, como tranquilizar sin descanso a alguien que duda constantemente.

Expresión del malestar emocional a través de síntomas físicos, como dolores, molestias digestivas o cansancio, sin una causa médica que los explique por completo. Los síntomas son reales y merecen una atención integral.

Trastorno del sueño en el que la persona se levanta y realiza actividades, como caminar, mientras sigue dormida, sin recordarlo después. Es más frecuente en la infancia y suele desaparecer con el tiempo.

Fase del sueño en la que se producen movimientos oculares rápidos y la mayoría de los sueños vívidos. Se relaciona con la consolidación de la memoria y el procesamiento emocional, y se alterna con otras fases a lo largo de la noche.

El primario es el dolor inevitable ante lo que pasa, como la tristeza por una pérdida; el secundario es el que se añade al pelearse con ese dolor, juzgarlo o huir de él. Este segundo es el que más margen tiene para trabajarse.

Espacio en el que una profesional revisa sus casos con un colega de mayor experiencia para mejorar la calidad de la atención. Se realiza respetando siempre la confidencialidad de las personas atendidas.

Intento de quitarse un pensamiento de la cabeza a la fuerza, que suele conseguir lo contrario: vuelve más a menudo. Si te piden que no pienses en un oso blanco, lo más probable es que aparezca enseguida.

Dependencia de la nicotina, presente en el tabaco y en los cigarrillos electrónicos. Dejar de fumar suele requerir varios intentos, y la combinación de apoyo psicológico y, si procede, tratamiento médico aumenta las probabilidades de éxito.

Miedo intenso y persistente a la muerte propia o de los seres queridos, que genera angustia y pensamientos recurrentes. Puede intensificarse tras una pérdida o un problema de salud, y se trabaja en terapia.

Actividades que se acuerdan en terapia para practicar en la vida diaria, como registros, ejercicios o pequeñas exposiciones. Ayudan a consolidar lo aprendido y a avanzar más rápido.

Alteración de la fluidez del habla con repeticiones, prolongaciones o bloqueos de sonidos. Suele empezar en la infancia; la ansiedad puede intensificarla, y el abordaje logopédico y psicológico ayuda.

Forma de hacer una crítica o pedir un cambio situándolo entre dos mensajes positivos y sinceros: reconocer un esfuerzo, plantear lo que molesta y cerrar con aprecio. Ayuda a que el mensaje se escuche sin herir.

Recursos de evaluación, como dibujos o historias a partir de láminas, en los que la persona expresa de forma indirecta lo que siente o piensa. Con niños sirven sobre todo para abrir conversación, y se interpretan con prudencia junto a otros datos.

Estrés derivado del uso intensivo de la tecnología, como estar siempre conectado, recibir mensajes constantes o adaptarse a cambios digitales continuos. Afecta a la concentración, el descanso y la sensación de control.

Base biológica de la personalidad que se observa desde el nacimiento, como el nivel de actividad o la reactividad emocional. Conocer el temperamento de cada hijo ayuda a ajustar la crianza.

Estrategia que une una tarea que cuesta con algo que apetece, de modo que lo segundo solo se permite al hacer lo primero, como escuchar tu pódcast favorito solo mientras vas al gimnasio. Ayuda a sostener hábitos nuevos.

Capacidad de entender que los demás tienen pensamientos, deseos y creencias distintos de los propios. Se desarrolla en la infancia, hacia los cuatro o cinco años, y es básica para la empatía y la vida social.

Teoría que estudia cómo las personas aprendemos a relacionar unas cosas con otras a través del lenguaje. Explica por qué una palabra o un recuerdo pueden doler casi como la situación real, y es la base científica de la ACT.

Modelo propuesto por Stephen Porges que explica cómo el sistema nervioso autónomo responde a señales de seguridad o peligro y cómo influye en la conexión social. Es muy utilizado en la terapia del trauma, aunque sigue en debate científico.

Modelo que describe el amor a partir de tres componentes: intimidad, pasión y compromiso. Sus combinaciones dan lugar a distintos tipos de relación, y su equilibrio suele cambiar con el tiempo.

Término general para quien acompaña un proceso terapéutico, que no está regulado por sí mismo. En el ámbito sanitario, la psicoterapia debe realizarla un profesional habilitado, como una psicóloga sanitaria o clínica.

Intervención en la que un animal entrenado, como un perro o un caballo, participa en el proceso terapéutico guiado por un profesional. Puede favorecer la motivación, la calma y la relación.

Psicoterapia que ayuda a entender los propios estados mentales y los de los demás, especialmente en momentos de intensidad emocional. Se desarrolló para el trastorno límite de la personalidad.

Enfoque centrado en resolver el problema actual en un número limitado de sesiones, modificando las soluciones que la persona ya ha intentado sin éxito. Se apoya en tareas concretas entre sesiones.

Enfoque breve que pone el foco en los recursos de la persona y en lo que ya funciona, más que en analizar el problema. Ayuda a definir metas concretas y pasos alcanzables.

Programa grupal que combina prácticas de atención plena con técnicas de la terapia cognitiva, diseñado para prevenir recaídas en personas que han tenido varios episodios de depresión.

Enfoque psicológico que trabaja la relación entre pensamientos, emociones y conductas para modificar los patrones que mantienen el malestar. Es una de las terapias con más respaldo científico para la ansiedad y la depresión.

Tratamiento psicológico estructurado para el insomnio que combina higiene del sueño, control de estímulos, ajuste del tiempo en la cama y trabajo con los pensamientos sobre el descanso. Es la primera opción recomendada para el insomnio crónico.

Atención psicológica adaptada a los cambios de la adolescencia, que ofrece un espacio confidencial al joven y, cuando procede, orientación a la familia. Aborda temas como la ansiedad, la autoestima o los conflictos.

Terapia que ayuda a relacionarse de otra manera con pensamientos y emociones difíciles, en lugar de luchar contra ellos, y a actuar según los propios valores. Forma parte de las terapias de tercera generación.

Enfoque que integra elementos cognitivos, del apego y experienciales para trabajar patrones profundos formados en la infancia, llamados esquemas. Es útil en problemas emocionales persistentes y de personalidad.

Modalidad en la que varias personas trabajan juntas con un terapeuta, compartiendo experiencias y aprendiendo unas de otras. Ofrece apoyo, reduce la sensación de aislamiento y permite practicar habilidades.

Forma de terapia infantil en la que el juego es el principal medio de comunicación y expresión del niño. A través de juguetes, dibujos o cuentos, puede elaborar emociones y experiencias que no sabe explicar con palabras.

Intervención en la que ambos miembros de la pareja trabajan con una psicóloga para mejorar la comunicación, resolver conflictos o decidir sobre su futuro. No busca culpables, sino comprender la dinámica de la relación.

Terapia que combina técnicas cognitivo-conductuales con aceptación y mindfulness para mejorar la regulación emocional, la tolerancia al malestar y las relaciones. Se desarrolló inicialmente para el trastorno límite de la personalidad.

Intervención que trabaja con varios miembros de la familia para mejorar la comunicación y resolver conflictos, entendiendo el problema dentro de las relaciones familiares. Es útil en crisis, transiciones o momentos difíciles de alguno de sus miembros.

Enfoque que ayuda a desarrollar una actitud amable hacia uno mismo, especialmente útil cuando hay mucha vergüenza o autocrítica. Integra técnicas cognitivas, de mindfulness y de imaginación.

Enfoque que sitúa las emociones en el centro del cambio terapéutico y ayuda a acceder a ellas, comprenderlas y transformarlas. Se aplica tanto en terapia individual como en terapia de pareja.

Enfoque humanista que pone el foco en el aquí y ahora, en la toma de conciencia y en la responsabilidad personal. Utiliza técnicas vivenciales para integrar emociones, pensamientos y sensaciones corporales.

Conjunto de enfoques que ven a la persona como un todo con capacidad de crecimiento y que priorizan la empatía, la aceptación incondicional y la autenticidad del terapeuta. Incluye la terapia centrada en la persona de Carl Rogers.

Intervención que se realiza a través de alguien del entorno, normalmente madres, padres o pareja, cuando la persona afectada no quiere o no puede acudir. Cambiar cómo responde la familia puede mejorar el problema aunque esa persona no venga.

Proceso terapéutico en el que una persona trabaja a solas con su psicóloga sobre sus dificultades y objetivos. Las sesiones se adaptan a su ritmo y suelen ser semanales o quincenales al principio.

Atención psicológica adaptada a niños y niñas, en la que se utilizan el juego, el dibujo y los cuentos para expresar lo que todavía no pueden poner en palabras. La implicación de la familia es una parte esencial.

Enfoque que combina técnicas y conceptos de distintas corrientes, como la cognitivo-conductual, la sistémica o la humanista, adaptándolos a cada persona. Busca ofrecer el tratamiento más ajustado a cada caso.

Psicoterapia breve centrada en cómo las relaciones y los cambios de rol influyen en el estado de ánimo, por ejemplo en un duelo o un conflicto. Tiene buena evidencia en la depresión.

Enfoque que ayuda a la persona a revisar las historias que se cuenta sobre sí misma y a separar su identidad del problema. Busca construir relatos alternativos más amplios y con más recursos.

Enfoque derivado del psicoanálisis que explora cómo las experiencias pasadas y los procesos inconscientes influyen en el presente. Suele ser más breve y focalizada que el psicoanálisis clásico.

Enfoque terapéutico para el trauma que incluye el cuerpo, prestando atención a sensaciones, posturas y movimientos para procesar experiencias difíciles. Se integra con el trabajo emocional y cognitivo.

Intervención psicológica especializada en dificultades de la vida sexual, de forma individual o en pareja. Combina información, ejercicios graduados y trabajo emocional en un clima de respeto y confidencialidad.

Enfoque que entiende los problemas dentro del sistema de relaciones de la persona, especialmente la familia o la pareja. En lugar de buscar culpables, analiza patrones de comunicación y roles.

Grupo de enfoques cognitivo-conductuales recientes, como ACT, DBT o los basados en mindfulness, que dan importancia a la aceptación, los valores y la relación con los propios pensamientos.

Episodios en los que un niño, durante el sueño profundo, se incorpora gritando o muy agitado sin despertar del todo y sin recordarlo después. Son llamativos para la familia, pero suelen ser pasajeros y no dañinos.

Instrumento estandarizado que permite evaluar aspectos como la ansiedad, la personalidad o la inteligencia. Los test de autoevaluación en línea sirven para orientarse, pero no sustituyen la valoración de un profesional.

Movimientos o sonidos repentinos, rápidos y repetitivos que la persona realiza de forma involuntaria, como parpadear o carraspear. Son frecuentes en la infancia y suelen intensificarse con el estrés o el cansancio.

Técnica que propone reservar un rato fijo al día, por ejemplo quince minutos, para preocuparse a propósito, y aplazar hasta entonces las preocupaciones que surjan. Ayuda a que no ocupen todo el día y a comprobar que se pueden posponer.

Técnica de manejo de conducta en la que se retira brevemente al niño de una situación para que pueda calmarse. Se recomienda aplicarla con calma, de forma breve y sin humillar, o sustituirla por un tiempo de calma acompañado.

Tendencia a sentir incomodidad o inhibición en situaciones sociales, sobre todo con personas desconocidas. Es un rasgo común y no un trastorno, aunque si genera mucho sufrimiento puede trabajarse.

Forma de trastorno obsesivo-compulsivo centrada en la pareja, con dudas intrusivas como «¿y si no la quiero de verdad?» y comprobaciones constantes para aliviarlas. Las dudas no reflejan la realidad de la relación y se tratan.

Miedo intenso al parto, que puede llevar a evitar el embarazo o a vivirlo con gran angustia. Puede aparecer antes de la primera gestación o tras un parto difícil, y el acompañamiento psicológico ayuda a afrontarlo.

Necesidad de consumir cantidades cada vez mayores de una sustancia para conseguir el mismo efecto. Es uno de los signos de que se está desarrollando una dependencia.

Capacidad de atravesar emociones o situaciones difíciles sin recurrir a conductas que empeoran las cosas a largo plazo. Es una de las habilidades que se entrenan en la terapia dialéctica conductual.

Forma de intervenir en terapia que ayuda a reconocer las distintas partes de uno mismo (la crítica, la herida, la que protege), entender para qué sirve cada una y mejorar la relación entre ellas. Se usa en enfoques como la terapia de esquemas, el trabajo con estados del yo o los sistemas familiares internos.

Mirada que se centra en los procesos que comparten distintos problemas psicológicos, como la evitación, la rumiación o la autocrítica, en lugar de tratar cada diagnóstico por separado. Permite intervenciones útiles para varias dificultades a la vez.

Proceso por el que una persona proyecta en su terapeuta sentimientos o expectativas procedentes de relaciones importantes del pasado. Es un concepto de origen psicoanalítico, y explorarlo puede ayudar a entender patrones relacionales.

Paso de patrones, creencias, formas de cuidar o heridas de una generación a la siguiente, a menudo sin que nadie sea consciente. Ponerle nombre permite elegir qué se quiere repetir y qué no.

Malestar emocional o conductual que aparece en respuesta a un cambio o acontecimiento estresante, como una separación o un despido, y que resulta mayor de lo esperable. Suele mejorar con apoyo y con el paso del tiempo.

Tipo de depresión que aparece de forma repetida en una época concreta del año, normalmente en otoño e invierno, cuando hay menos luz. Puede tratarse con psicoterapia, exposición a la luz y, si procede, medicación.

Patrón persistente de desprecio por las normas y los derechos de los demás, con impulsividad, falta de remordimiento y conductas de riesgo. Suele iniciarse con problemas de conducta en la infancia o la adolescencia.

Trastorno del estado de ánimo en el que se alternan episodios de depresión con episodios de manía o hipomanía. Con tratamiento psiquiátrico, psicoeducación y apoyo psicológico, muchas personas mantienen una buena estabilidad.

Dificultad persistente para desprenderse de objetos, independientemente de su valor, que lleva a acumularlos hasta saturar la vivienda. Desprenderse de ellos genera mucha angustia, y se trata con terapia especializada.

Trastorno caracterizado por una preocupación excesiva y difícil de controlar sobre muchos temas cotidianos, mantenida durante meses. Suele acompañarse de tensión muscular, inquietud, cansancio y problemas de sueño.

Trastorno de la infancia en el que el niño apenas busca consuelo en sus cuidadores, tras haber vivido negligencia grave o cambios constantes de figuras de cuidado. Mejora con relaciones estables, sensibles y seguras.

Patrón persistente en niños o adolescentes de conductas que vulneran los derechos de los demás o normas importantes, como agresiones, robos o destrozos. Se aborda con intervención familiar, escolar y psicológica.

Presencia de síntomas neurológicos, como debilidad, temblores o crisis, que no se explican por una enfermedad neurológica conocida. Los síntomas son reales e involuntarios, y mejoran con un abordaje coordinado entre neurología, fisioterapia y psicología.

Reacción intensa que aparece durante el primer mes tras un acontecimiento traumático, con recuerdos intrusivos, evitación, alerta o desconexión. Recibir apoyo temprano puede favorecer la recuperación.

Trastorno que puede aparecer tras vivir o presenciar un hecho traumático, con recuerdos intrusivos, pesadillas, evitación e hipervigilancia. Existen terapias eficaces, como la cognitivo-conductual centrada en el trauma o el EMDR.

Trastorno alimentario en el que se evitan o restringen alimentos por su textura, su olor o el miedo a atragantarse, sin preocupación por el peso. Es más frecuente en la infancia y puede afectar al crecimiento.

Trastorno disociativo en el que la identidad se fragmenta en dos o más estados de personalidad, con lagunas de memoria. Se relaciona con traumas graves en la infancia y requiere un tratamiento especializado y prolongado.

Grupo de trastornos en los que la relación con la comida, el peso y la imagen corporal causa un sufrimiento importante, como la anorexia, la bulimia o el trastorno por atracón. Su abordaje suele ser interdisciplinar.

Dificultad persistente para alcanzar o mantener la excitación sexual, tanto física como mental, pese a desearlo. Puede tener causas físicas, emocionales o relacionales, y se aborda desde la sexología.

Patrón persistente y rígido de pensar, sentir y relacionarse que se aparta de lo esperable en el entorno de la persona y le genera sufrimiento. La psicoterapia especializada puede ayudar a flexibilizarlo.

Trastorno en el que se repiten ataques de pánico inesperados, junto con la preocupación por sufrir nuevos episodios o por sus consecuencias. Responde bien a la terapia cognitivo-conductual.

Trastorno de la conducta alimentaria en el que la comida se regurgita de forma repetida después de comer, para volver a masticarla, tragarla o expulsarla, sin una causa médica que lo explique. Puede aparecer a cualquier edad.

Condición del neurodesarrollo que afecta a la comunicación y la interacción social, con intereses o conductas repetitivos y diferencias sensoriales. Se manifiesta de formas muy diversas y los apoyos se adaptan a cada persona.

Patrón persistente de necesidad excesiva de que otros se hagan cargo de uno, con miedo a la separación y dificultad para tomar decisiones sin apoyo. La terapia ayuda a desarrollar autonomía y confianza.

Forma intensa de malestar premenstrual con irritabilidad, tristeza, ansiedad o cambios de ánimo marcados en los días previos a la menstruación. Afecta a la vida diaria y tiene tratamiento médico y psicológico.

Preocupación intensa por uno o varios defectos percibidos en el aspecto físico, que para los demás son mínimos o inapreciables. Lleva a revisarse, compararse o buscar retoques, y causa mucho malestar.

Patrón persistente de distanciamiento de las relaciones sociales y expresión emocional limitada, con preferencia por las actividades solitarias. La persona no suele sentir necesidad de cercanía, y acude a terapia sobre todo por otros problemas.

Patrón persistente de incomodidad en las relaciones cercanas, junto con creencias o percepciones inusuales y una forma de comunicarse peculiar. Requiere una valoración especializada y un acompañamiento respetuoso.

Patrón persistente de inhibición social, sentimientos de inferioridad y gran sensibilidad a la crítica, que lleva a evitar relaciones y situaciones nuevas pese a desear el contacto. La psicoterapia puede ser de gran ayuda.

Episodios repetidos de ira desproporcionada, con agresiones verbales o físicas, que la persona no logra controlar y que suelen ir seguidos de arrepentimiento. La terapia ayuda a detectar señales previas y a regular la ira.

Trastorno en el que una persona finge, exagera o provoca síntomas de enfermedad, sin buscar un beneficio externo evidente, sino ser atendida como enferma. Detrás suele haber un sufrimiento importante que requiere ayuda especializada.

Patrón persistente de emotividad intensa y búsqueda de atención, con dificultad para sentirse bien cuando no se es el centro. Detrás suele haber una gran necesidad de reconocimiento que puede trabajarse en terapia.

Trastorno caracterizado por una inestabilidad emocional intensa, miedo al abandono, impulsividad y relaciones cambiantes. Existen tratamientos eficaces, como la terapia dialéctica conductual, y muchas personas mejoran con el tiempo.

Patrón persistente de grandiosidad, necesidad de admiración y dificultad para la empatía, que a menudo esconde una autoestima frágil. Afecta a las relaciones y puede abordarse con psicoterapia especializada.

Patrón persistente en la infancia de enfado, discusiones y desafío hacia las figuras de autoridad, más intenso de lo habitual para la edad. Se aborda sobre todo con orientación a madres, padres y escuela.

Trastorno caracterizado por obsesiones que generan angustia y compulsiones que se realizan para aliviarla, y que consumen mucho tiempo. Tiene tratamiento psicológico eficaz, sobre todo la exposición con prevención de respuesta.

Patrón persistente de preocupación por el orden, el perfeccionismo y el control, con rigidez y dificultad para delegar. A diferencia del TOC, no suele haber obsesiones ni compulsiones, y la persona vive esos rasgos como propios.

Patrón persistente de desconfianza y suspicacia hacia los demás, interpretando sus intenciones como hostiles sin motivos suficientes. Dificulta las relaciones y la colaboración, y la psicoterapia puede ayudar a flexibilizarlo.

Trastorno de la conducta alimentaria con episodios recurrentes de atracón, sin conductas compensatorias, que generan malestar, culpa o vergüenza. Es uno de los TCA más frecuentes y tiene tratamiento.

Trastorno del neurodesarrollo caracterizado por dificultades de atención, hiperactividad o impulsividad que interfieren en la vida diaria. Aparece en la infancia, puede continuar en la edad adulta y se aborda con apoyos psicológicos, educativos y, a veces, médicos.

Patrón de juego con videojuegos en el que la persona pierde el control sobre el tiempo dedicado y lo prioriza sobre otras actividades pese a sus consecuencias. La CIE-11 lo reconoce como un trastorno debido a comportamientos adictivos.

Término tradicional para los problemas físicos en los que los factores emocionales influyen de forma importante en su aparición o evolución. Hoy se prefiere hablar de síntomas somáticos, que son reales y merecen un abordaje conjunto médico y psicológico.

Alteraciones que afectan a la cantidad, la calidad o el horario del descanso, como el insomnio, la hipersomnia o las pesadillas. Influyen en el ánimo, la concentración y la salud, y muchas tienen tratamiento psicológico.

Trauma derivado de experiencias repetidas y prolongadas, a menudo en la infancia o en relaciones de dependencia, como el maltrato. Afecta a la regulación emocional, la identidad y la confianza en los demás.

Daño que deja ser ignorado, excluido o humillado de forma sistemática por el grupo, aunque no haya violencia física. El acoso escolar es su forma más común, y sus efectos pueden durar hasta la vida adulta.

Huella que deja lo que nos hicieron y no debió pasar, como golpes, insultos, abusos o humillaciones. Es la forma de trauma más reconocida, y a menudo convive con el trauma por omisión.

Huella que deja no haber recibido lo que se necesitaba, como cariño, atención o ayuda para calmarse, especialmente en la infancia. Aunque no haya golpes ni gritos, la falta de cuidado también deja marca.

Huella emocional que deja una experiencia que desborda la capacidad de la persona para afrontarla, como un accidente, una agresión o una pérdida repentina. No todas las personas expuestas desarrollan secuelas, y existen tratamientos eficaces.

Huella de experiencias traumáticas que se transmite de una generación a otra a través de la crianza, los silencios o las formas de relacionarse. Puede notarse en miedos o patrones que no parecen tener origen propio.

Impacto emocional que puede sufrir quien está expuesto de forma repetida al relato del sufrimiento de otras personas, como profesionales de la ayuda o familiares. Puede generar síntomas parecidos a los del trauma directo.

Patrón de pensamiento típico de la depresión que incluye una visión negativa de uno mismo, del mundo y del futuro: «no valgo», «nada sale bien» y «nunca va a cambiar». Identificarla ayuda a empezar a cuestionarla.

Dinámica en la que dos personas en conflicto implican a una tercera, a menudo un hijo, para aliarse, enviar mensajes o descargar la tensión. Le coloca en un lugar que no le corresponde y le genera mucho malestar.

Modelo que describe tres roles que se repiten en relaciones conflictivas: perseguidor, víctima y salvador. Las personas suelen ir cambiando de papel, y salir del triángulo pasa por asumir la propia responsabilidad.

Impulso recurrente de arrancarse el pelo del cuero cabelludo, las cejas u otras zonas, difícil de resistir pese a intentarlo. Se relaciona con el estrés o la ansiedad y se trata con técnicas como la reversión de hábitos.

Modelo que describe cualquier reacción emocional en tres niveles: lo que se piensa, lo que se nota en el cuerpo y lo que se hace. En la ansiedad, por ejemplo, «me va a dar algo», taquicardia y salir corriendo del lugar.

Rechazo o malestar intenso ante patrones de pequeños agujeros o bultos agrupados, como los de algunas plantas o panales. No es un diagnóstico oficial, y se relaciona más con el asco que con el miedo.

Emoción básica que aparece ante pérdidas o decepciones y que invita a parar, reflexionar y buscar apoyo. Es sana y necesaria, y se diferencia de la depresión en su intensidad, su duración y su impacto.

Cambios de ánimo, llanto fácil y sensibilidad emocional en los días posteriores al parto, muy frecuentes y pasajeros. Si se prolongan más de dos semanas o se intensifican, conviene consultar por una posible depresión posparto.

Servicio de la sanidad pública que atiende a personas con problemas de salud mental, normalmente tras derivación del médico de familia. Recibe distintos nombres según la comunidad autónoma, como centro de salud mental.

Atención inmediata ante situaciones de riesgo grave para la salud mental, como un intento de suicidio o una crisis psicótica. En una emergencia, se puede acudir al hospital o llamar al 112.

Uso de las redes sociales que se vuelve compulsivo y empieza a afectar al sueño, la concentración, las relaciones o la autoestima. Revisar qué necesidades cubre ese uso ayuda a recuperar el control.

Contracción involuntaria de los músculos de la entrada de la vagina que dificulta o impide la penetración y puede causar dolor. No depende de la voluntad y se aborda de forma gradual y respetuosa desde la sexología y la fisioterapia de suelo pélvico.

Reconocer y aceptar como comprensibles las emociones de otra persona, o las propias, sin juzgarlas ni minimizarlas. No implica estar de acuerdo con todo, sino transmitir que lo que se siente tiene sentido.

Grado en que una prueba o un estudio mide realmente lo que pretende medir. Un cuestionario de ansiedad es válido si sus resultados reflejan de verdad el nivel de ansiedad de la persona.

Direcciones vitales que cada persona considera importantes, como la familia, el aprendizaje o la honestidad. En terapias como ACT sirven de brújula para tomar decisiones y actuar con sentido.

Factores del momento que hacen más o menos probable una conducta, como el cansancio, el hambre, una mala noche o el estrés acumulado. Explican por qué la misma discusión se lleva bien un día y otro termina en explosión.

Concepto que describe el margen de activación emocional en el que una persona puede pensar, sentir y actuar con flexibilidad. Por encima aparece la hiperactivación y por debajo el bloqueo; la terapia ayuda a ampliarla.

Expresar en voz alta o por escrito lo que se siente, por ejemplo contándoselo a alguien de confianza. Alivia y ayuda a ordenar la experiencia, sobre todo si hay comprensión al otro lado; repetir la queja sin más puede alimentar la rumiación.

Emoción dolorosa que surge al sentir que uno es defectuoso o inadecuado ante los demás. A diferencia de la culpa, se dirige a la persona entera y no a un acto concreto, y suele llevar a esconderse.

Vergüenza que no se refiere a algo que se ha hecho, sino a quien se es: la sensación profunda de ser defectuosa o de no merecer cariño. Lleva a esconderse y a no mostrarse tal como una es, y se trabaja bien en terapia.

Tendencia a situarse de forma habitual en el lugar de quien sufre lo que otros le hacen, atribuyendo lo malo siempre a fuera. Suele nacer de heridas reales, pero deja a la persona sin margen para cambiar lo que sí depende de ella.

Preocupación excesiva por desarrollar masa muscular y por verse insuficientemente musculado, con ejercicio y dietas extremos. Puede acompañarse del uso de suplementos o sustancias perjudiciales para la salud.

Lazo emocional intenso con una persona que hace daño, reforzado por la alternancia de maltrato y momentos de cariño. Explica por qué cuesta tanto salir de algunas relaciones. Ante violencia: 016 o 112.

Lazo emocional que une a dos personas y que les aporta seguridad, pertenencia y apoyo. Los vínculos tempranos influyen en los posteriores, y la relación terapéutica también es un vínculo que puede ayudar a reparar.

Relación emocional que madres y padres empiezan a construir con el bebé durante el embarazo, imaginándolo, hablándole o notando sus movimientos. Se desarrolla de forma distinta en cada persona y no tiene un ritmo correcto.

Violencia ejercida contra las mujeres por el hecho de serlo, sobre todo por parejas o exparejas, que puede ser física, psicológica, sexual o económica. En España, el 016 ofrece atención gratuita y confidencial.

Conductas agresivas reiteradas de hijos o hijas hacia sus madres o padres, ya sean verbales, físicas o económicas. Las familias suelen vivirlo con vergüenza, y existen programas de intervención que ayudan a reparar la convivencia.

Estrechamiento de la atención que hace ver solo una parte del problema o una única salida, típico del estrés intenso y de las crisis. Con la calma y la ayuda de otros, suelen aparecer opciones que antes no se veían.

Conjunto de factores biológicos, personales o sociales que aumentan la probabilidad de desarrollar un problema ante situaciones de estrés. Mostrarse vulnerable, en el sentido emocional, también puede ser una fortaleza en las relaciones.

Dolor crónico en la vulva sin una causa evidente, que puede aparecer al roce, al sentarse o durante las relaciones sexuales. Requiere valoración ginecológica, y el abordaje sexológico y de suelo pélvico mejora la calidad de vida.

Parte de nosotros que se da cuenta de lo que pensamos y sentimos sin confundirse con ello. Como el cielo, que sigue ahí mientras pasan nubes y tormentas, permite notar «estoy teniendo miedo» sin ser solo miedo.

Reaparición inesperada de alguien que había desaparecido sin explicación (ghosting), con un mensaje casual como si nada hubiera pasado. Puede reabrir heridas, y es legítimo no responder o pedir explicaciones.

Expresión popular para el conjunto de situaciones y hábitos en los que una persona se siente segura y con control. Salir de ella de forma gradual puede favorecer el aprendizaje, sin que sea obligatorio forzarse.